Каждый год с приходом лета я получаю много сообщений от подписчиц и вопросов от учениц с одним и тем же посылом: как заниматься в жару? Ну, ведь просто невозможно заставить себя встать на коврик!
Решила раскрыть эту тему подробно, чтобы вы не пропустили лучшее время для практики. Летом световой день дольше, а значит у нас больше энергии. К тому же тело успело восполнить нехватку витаминов сезонными овощами и фруктами – сил хоть отбавляй. Лето – лучший сезон, чтобы дать телу адекватную нагрузку и проверить, на что оно способно.
Скажу сразу, что лично я не вижу никакой проблемы в занятиях йогой в жаркую погоду. Если вы у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, и вы не в почтенном возрасте, то йога и в +30, и в +40 никак не навредит вашему здоровью. Другое дело бег или другие интенсивные кардио нагрузки. Пульс от них в жаркую погоду зашкаливает, а его превышение выше 90% от максимального ЧСС вредно и даже опасно. Формула расчёта: maх ЧСС = 220 – ваш возраст. Но давайте начистоту, далеко не все занимаются с пульсометром. Интенсивное кардио в жаркую погоду вредно ещё и тем, что мышцы и без того горят, а обезвоживание сильнее.
Напротив, если вы делаете асаны, контролируете дыхание и потеете, то это прекрасный способ очистить организм. Потение = детоксикация. Помню, в Индии мы практиковали и в +40. Встанешь на коврик, только поднимешь руки, а пот уже ручьём бежит. И ничего опасного в этом нет, только полезное очищение тела от токсинов, которые выходят вместе с потом. Если вы испытываете сопротивления при мысли о занятиях йогой в жаркую погоду, то скорее всего ум придумывает отговорки от практики.
Долой отговорки, вот вам 7 подсказок, которые облегчат летние занятия:
1. Одежда для практики должна быть свободной.
Выбирайте ту, что не сидит на вас в облипку. Никаких сильно обтягивающих лосин и маек, это же касается нижнего белья и носков – никаких утягиваний и пережатий. Помогите телу заняться терморегуляцией.
2. Пейте больше воды.
Потребность воды в жаркую погоду и без тренировок может увеличиваться в 2 раза. Поэтому и летние головные боли часто связаны с обезвоживанием. Особенно, если тратятся силы на тренировки. Пейте, пейте и ещё раз – пейте. Выпивайте до полулитра воды в 2-3 подхода за полчаса до практики, и столько же после. Если ваша йога динамична, не допускайте сильной жажды и во время занятия.
3. Не объедайтесь.
Урежьте калорийность питания, когда очень жарко. Наш организм затрачивает очень много энергии на 2 процесса: мозговая активность и переваривание пищи. Именно поэтому, когда мы простужаемся, у нас пропадает аппетит – тело экономит энергию на борьбу с вирусом. Что касается летних практик, то в жаркую погоду крайне непросто заставить себя встать на коврик, когда желудок набит. Если у вас есть желание немного похудеть, то даже небольшое урезание калорий летом совместно с практикой неизбежно к этому приведёт. К тому же есть меньше в жару намного легче, чем зимой.
4. Высыпайтесь.
Занятие любой физической активностью, когда клонит в сон, принесёт больше вреда, чем пользы. Любая тренировка опасна, когда человек хочет спать. Внимание и концентрация снижаются, а уровень травматизма повышается. Так и до беды недалеко. Вполне вероятно, что после тренировки вас будет клонить в сон. При малейшей возможности пойдите у своего тела на поводу. Час дневного сна заменит вам два часа ночного.
5. Если занимаетесь в кондиционируемом помещении, есть важный нюанс
Перепад температур на улице и в кондиционируемом помещении не желателен свыше 10 градусов. Если на улице +30, то в помещении должно быть +20. Когда заходите в помещение с кондиционером, чтобы позаниматься, не торопитесь. Дайте организму привыкнуть и плавно адаптироваться к температуре. Пройдитесь немного и просто подышите, ничего не делая.
6. Если совсем невмоготу от жары, попробуйте перенести практику на раннее утро.
В таком случае вечером лягте пораньше, а утром, пока ещё не так жарко, занимайтесь. Если нет сил провести полноценную практику, то сделайте лишь то, что сможете. Пусть занятие будет короче, менее интенсивное, но и от него будет польза. Лучшая практика та, что состоялась, а не та, где вы выжали из себя все силы.
7. Делайте Ситали пранаяму.
Эту технику я рекомендую делать женщинам в менопаузе во время приливов. Для охлаждающего эффекта в летних практиках она тоже идеально подойдёт. Техника выполнения: сядьте в удобную позу, например, скрестив ноги по-турецки. Сверните язык трубочкой. Сделайте медленный и глубокий вдох через эту трубочку. Затем втяните язык обратно и закройте рот. Сделайте ровный и полный выдох через нос. Начните с 9 циклов дыхания и постепенно увеличивайте до 10 минут.
Самое главное – занимайтесь мягкими и спокойными практиками, если плохо переносите жару. Для этого идеально подходит Гормональная йога. Никаких исполинских усилий прилагать не нужно. Гормональная йога – это очень простая, и в то же время очень эффективная последовательность. Эффект ничуть не хуже, чем от динамичных практик. Даже лучше – и гормональный фон восстановите, и процесс омоложения запустите. А что может быть лучше, чем сиять здоровьем и красотой летом?
Пишите в комментариях, что вам мешает практиковать в жаркую погоду? Попробуем с этим разобраться вместе.
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь
А вот, кстати, под кондиционером не люблю почему-то заниматься. Ничем: ни йогой, ни тай-бо, ни чем-либо другим. Не знаю, почему, но неприятно как-то...