К сожалению, в последнее время получаю всё больше сообщений от подписчиц и учениц о последствиях эмоционального потрясения для здоровья и внешнего вида. У кого-то появились первые седые волосы, у кого-то – раздражение на лице, а у кого-то случилась задержка месячных. Сегодня хочу поделиться с вами 7 простыми и доступными способами снизить уровень тревожности, чтобы минимизировать последствия гормонального сбоя.
2 вида стресса.
Есть 2 вида стресса – внешний и внутренний. Внешний стресс – это факторы, которые проявляются вне нашего тела, но также оказывающие серьёзное физическое и эмоциональное влияние на наше самочувствие и благополучие. Внутренний стресс – это тот, который нарушает здоровые принципы функционирования нашего организма и не даёт нам получить все преимущества женской природы.
Факторы, которые провоцируют внутренний стресс, и как их обойти:
1. Гипогликемия – снижение уровня сахара в крови.
Не пропускайте приёмов пищи и следите, чтобы перерыв между ними были не более 3,5 часов. Не выходите из дома без перекуса на экстренный случай, или заранее подумайте о том, где вы сможете купить себе перекус. Это может быть яблоко, пакет с орешками, батончик гранолы.
2. Нерегулярный сон.
Загрузите мобильное приложение, которое будет отслеживать качество и количество вашего сна. Если есть возможность, купите специальный будильник, который будет медленно выводить вас из сна с помощью света, а не будить громкими и резкими звуками. Если такой возможности нет, поменяйте сигнал будильника на самый медленный и мелодичный, желательно нарастающий. Если вам трудно уснуть, попейте на ночь чай с ромашкой – он оказывает расслабляющее действие, помогает успокоить тело и ум. Можете приобрести аромамасло лаванды и наносить пару капель на запястье перед сном.
3. Неоплаченные счета.
Если вы сильно расстроены из-за навалившихся проблем в финансах, то постарайтесь хотя бы минимизировать стресс от оплаты счетов. Придумайте приятный ритуал, пусть даже он вам покажется неуместным. Например, одна из участниц клуба Гормональной йоги перед походом в налоговую одевается как на праздник. Конечно, это не самое приятное мероприятие, но на удивление со временем ей стало действительно веселее платить налоги. Вы можете, например, включать любимую музыку или зажигать свечи, если платите по счетам онлайн.
4. Сложные взаимоотношения с родственниками.
К сожалению, из-за разных взглядов на ситуацию в мире в некоторых семьях случился разлад. Чтобы не усугублять, постарайтесь не вести дискуссий на политические темы. Перед общением с близкими и родственниками, с которыми у вас не совпадают мнения, дайте себе установку не спорить, не раздражаться, не принимать их слова близко к сердцу. Если после каждого общения у вас остаётся неприятный осадок, начните четко обозначать свои личные границы.
5. Долгая дорога на работу и сопутствующая мыслемешалка.
Переподключитесь к своей женской силе. Например, загрузите треки с медитациями или читайте жизнеутверждающие книги, если вы не за рулём. Раз уж вам приходится тратить много времени на дорогу и энергии на опустошающие мысли, постарайтесь провести время как можно приятней. Исследования показали, что прослушивание приятной музыки или медитации помогают мозгу вырабатывать гормон удовольствия дофамин, который значительно снижает стресс.
6. Недостаток интимной близости.
В стрессовых ситуациях у многих сильно снижается либидо. В то время как оргазм вызывает огромный выброс кортизола, что помогает телу снять стресс. Здесь совет короток и прост – занимайтесь любовью.
7. Физическая пассивность и мышечное напряжение.
Найдите возможность двигаться в течение дня. Физическая активность стимулирует выработку дофамин, эндорфины, серотонин и окситоцин, от которых ваша жизнь станет намного радостнее. Устраивайте себе 5-минутные перерывы на работе, чтобы сделать разминку или небольшую растяжку прямо на рабочем месте. Например, встаньте прямо, потянитесь руками вверх, затем наклонитесь и потянитесь к пальцам ног, повторите несколько раз. Поворачивайте тело из стороны в сторону, делая скрутки с прямой спиной. После обеда или в конце рабочего дня прогуляйтесь, или походите быстрым шагом, даже если у вас на это есть всего 5 минут. Ну и конечно, практикуйте Гормональную йогу, чтобы все ваши гормоны работали на вас, а не скатывались в хаос после серьёзных потрясений.
Делитесь в комментариях, какие способы борьбы со стрессом помогают вам. Пусть о рабочих методах узнает как можно больше женщин – это моя твёрдая позиция, поэтому мы с командой решили предпринять антикризисные меры, чтобы помочь вам пережить это потрясение без потерь и сделать большой скачок в светлое будущее.
16 марта мы провели «Как справляться со стрессом в экстренных ситуациях?» в рамках ежемесячных онлайн встреч в Клубе Гормональной йоги. Вы можете приобрести запись.
На вебинаре вы узнаете:
- Что происходит в организме в стрессовой ситуации?
- Как не попасть в зловещую стрессовую спираль?
- Как из этой спирали выбраться, если уже попались?
- Какие ежедневные практики помогут вам сохранять спокойствие в самых экстренных ситуациях?
Вы получите много практических советов и простых техник, чтобы поддержать здоровье, поймать вдохновение и получить решимость действовать, а ещё наполниться энергией:
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь
П.С. Если бы я не училась в школе, я бы всё равно чем-нибудь занялась - рисованием, шитьём, танцами, ремонтом (это тоже творчество!) 😃