13 ошибок начинающих практиковать йогу

К сожалению, нет. Даже если вы подготовились и почитали о йоге, то это вовсе не значит, что знаете больше преподавателя. Например, я регулярно посещаю занятия коллег для вдохновения и дополнительного опыта, несмотря на то, что сама практикую более 15 лет. Для меня это – хорошая «прививка» от звёздной болезни, которую иногда можно наблюдать у преподавателей со стажем или у некоторых учеников. Посещая йога-классы других учителей, я всегда говорю про себя: «Молчи и слушай», даже если мой опыт обширней. И вам советую прислушиваться и внедрять в практику рекомендации преподавателя с первого занятия.

Грамотный и заботливый преподаватель в первую очередь спрашивает о ваших противопоказаниях, были ли у вас травмы, которые следует учесть в практике. Игнорировать эти факторы – значит причинить вред, вместо извлечения пользы от йоги. Если у вас есть противопоказания – обязательно сообщите о них преподавателю, а он предложит вам вариации выполнения тех или иных асан.

Не стремитесь с первых практик выполнять каждую позу идеально. Йога – это не скрутиться в бублик, и не реактивное движение к цели. Йога – это умение чувствовать себя в процессе. Нет ничего плохого в стремлении достичь скорого и впечатляющего результата, но такой путь самопознания и самосовершенствования чаще всего лежит через травму. Зачем рисковать, если можно расслабиться и наслаждаться процессом?

Он очень важен. Поэтому, если вам неудобно на коврике, подстелите плед или второй коврик. Если болят колени, положите рядом пару подушек или так же используйте плед. Если испытываете некомфортные ощущения в пояснице, скрутите из пледа валик. Если вам прохладно во время Шавасаны – опять-таки положите рядом с ковриком плед. Ваш комфорт сделает практику ещё приятней, не игнорируйте его.

Поставьте его на авиарежим – мир не рухнет без вашего контроля за время практики. Занятие принесёт больше пользы и удовольствия, если вы честно уделите внимание себе во время занятия. Выключите из «розетки» поток информации и подключитесь к себе, чтобы получить чистый опыт без информационного загрязнения.

Практика йоги – это возможность побыть с собой наедине. Если вы выполняете асану, но при этом обдумываете квартальный отчёт или ссору с мужем, то это – прямая дорога в травму. Старайтесь во время практики отключаться от мыслительного процесса, не смаковать события прошлого и не забегать в будущее. Будьте «здесь» и «сейчас», наслаждайтесь моментом, и самый простой способ достичь такого состояния – сконцентрироваться на дыхании.

Не наедайтесь перед занятием йогой, даже если пища лёгкая. Не ешьте за 2 часа до практики, а в идеале – за 3 часа. На крайний случай можете выпить чай.

Больше, выше, сильнее – это про спорт и соревнования, а не про йогу. Не соревнуйтесь ни с преподавателем, ни с другими практикующими, ни даже с самой собой. Если во время выполнения асаны или другой техники из йоги вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, не игнорируйте её и прекратите выполнение. Боль – это тревожный сигнал вашего тела о том, что вы делаете неправильно или слишком усердно.

Не старайтесь сразу сесть в сложную позу, начинай с более простых и по мере тренированности переходите к более сложным асанам, чтобы избежать травмы. Не пытайтесь сильнее изогнуть спину или наклониться как можно ниже. Выполняйте асаны и техники йоги, ориентируясь на гибкость и выносливость вашего тела, постепенно и аккуратно повышая нагрузку. Практикуйте с лёгкость и удовольствием, а не с помощью усилий, принуждения и стремлений достичь поразительных результатов. «Правильные» ощущения после практики – это когда вы чувствуете приятную усталость и «размятость», но вместе с тем есть силы и желание сделать что-нибудь ещё.

Контроль над дыханием – важная составляющая йоги. Если вы неправильно дышите во время практики, то это снижает качество тренировки, например, вы быстрее устаёте. Старайтесь дышать ровно и медленно во время практики, наполняя лёгкие кислородом, не делать резких вдохов и выдохов.

Первая практика – не показатель вашего потенциала и возможностей. Если вам кажется, что у вас совсем ничего не получается, то будьте добрее к себе. Телу нужно привыкнуть к новым ощущениям. Практика не должна идти как по накатанной. В теле будут происходить трансформации, и это может вызвать физический или психологический дискомфорт, а это значит – началась настоящая работа. Не сбегайте, позвольте изменениям произойти.

Начинающие практики иногда бросают йогу, потому что не видят существенных изменений спустя 2-3 недели занятий. Йога – это путь, который нужно пройти, если хотите достичь поставленной цели. Идите к ней постепенно. Многие отмечают перемены в теле и самоощущении уже с первых практик, кому-то на это может понадобиться больше времени. Но эффект будет всегда, если учитывать следующий пункт.

Лучшая практика – это та, которая состоялась. Если вы находите в неделю 2-3 часа, которые можете провести на коврике, то это уже здорово. Иногда новички занимаются раз в неделю, и неудивительно, что результатов они добиваются редко. Я бы посоветовала практиковать 10-15 ежедневно, вместо часового занятия несколько раз в неделю. Если вы хотите получать результат и удовлетворение от занятий, совершайте регулярные и небольшие усилия.

Чтобы войти в комфортный режим практик, уделяя этому 10-15 в день, вы можете вступить в Клуб Гормональной йоги, где созданы все условия для начинающих. Следующий поток в Клуб стартует 6 декабря. Станьте участницей Клуба и получайте результаты от комфортных занятий, не выходя из дома. 

О преимуществах участия и тарифных пакетах можно узнать здесь:

С уважением, Татьяна Элль