5 техник йоги, которые наладят пищеварение

Согласно аюрведе — традиционной системы индийской народной медицины, сильный пищеварительный огонь — это обязательное условие для здоровья желудочно-кишечного тракта.

Эти 5 техник помогут вам поддерживать пищеварительный огонь в организме:

1. Дыхательная техника Капалабхати

Особый вид йогического дыхания, который активизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы брюшного пресса, а также заряжает энергией и придаёт бодрость. Капалабхати помогает создать в теле тепло и усилить «пищеварительный огонь».

Положите руки на живот, начните делать выдохи носом. Ощутите, как живот начинается двигаться. После 10 циклов дыхания начните делать акцент на выдохе, делая его резче и короче. Почувствуйте, как сильно живот прижимается к позвоночнику с каждым выдохом. Делайте Капалабхати в течении 30-60 секунд. Войдите в собственный ритм и позвольте вдоху происходить естественно, самому по себе. После дыхательного упражнения сделайте 10 циклов обычного дыхания.

2. Техника брюшного замка

Брюшной замок или Удияна Бандха — это техника втягивания живота, которая стимулирует работу органов ЖКТ за счёт самомассажа, помогает наладить работу кишечника и очистить его, приводит в норму работу поджелудочной железы, прорабатывает все мышцы пресса. Удияна Бандха также активизирует «пищеварительный огонь».

Технику брюшного замка можно выполнять, как сидя, так и стоя.

Перед практикой Удияна Бандхи следует воздержаться от приёма пища 2 −3 часа или выполнять её утром натощак. Из положения стоя выполняйте так: согните ноги в коленях и поставьте их немного шире плеч, упритесь руками в середину бёдер.

Спину держите прямо, наклоните корпус немного вперёд. Не зажимайте шею плечами.

Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох. Почувствуйте, как лёгкие освобождаются от воздуха.

Задержите дыхание на выдохе, и втяните живот. Направляйте живот к позвоночнику и немного наверх, «подтягивая» желудок под нижние рёбра. Удерживайтесь в таком положении в зависимости от собственных ощущений. По завершении медленно и без резких движений сделайте вдох, и выпрямите тело.

Для начинающих следует за раз делать до 3 замков за практику, опытным рекомендуется ограничиться 10.

3. Скрутки позвоночника сидя

Любые скрутки в йоге массируют органы брюшной полости, помогают приносить к ним больше кислорода и крови, помогают избавиться от застоя в кишечнике, а также улучшают пищеварение.

Сядьте и вытяните ноги вперёд.

Переступите правой стопой через левую ногу.

На вдохе вытянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину, а на выдохе заведите левый локоть за правое колено и поверните голову в сторону скрутки. Старайтесь с каждым вдохом вытягиваться макушкой наверх, а на выдохе больше скручиваться.

Выполняйте 5-8 циклов дыхания.

Поменяйте ногу и повторите на другую сторону.

4. Боковая планка

Боковая планка стимулирует метаболизм, чем улучшает обмен веществ, подтягивает боковые мышца пресса. Приятный бонус от ежедневной практики этой асаны — узкая талия.

Из обычной планки — упор с вытянутыми руками под плечами, разверните стопы и всё тело вбок.

Вытяните верхнюю руку или по диагонали за ухо.

Тяните бедро наверх, хорошо отталкиваясь от пола опорной рукой. Хорошо «втягивайте» локоть, чтобы зафиксировать его положение. Находитесь в боковой планке 5-8 циклов дыхания, а затем вернитесь в положение обычной планки. Поставьте колени на пол и отдохните.

Затем повторите на другую сторону.

5. Поза лодки

Поза лодки или Навасана мощно разжигает «пищеварительный огонь». Помимо этого, во время выполнения работают все мышцы пресса.

Сядьте на пол и согните колени.

Оторвите стопы от пола, сохраняя спину прямой.

Тянитесь грудью вверх.

Балансируя на ягодицах, выпрямите наги настолько, насколько получится. В конечном варианте полностью выпрямлены и согнуты под углом к полу. На начальных этапах практики можно держать ноги согнутыми так, чтобы голени были параллельны полу.