Медитация внутреннего покоя

Когда нервное напряжение накапливается, все сложнее принять решение, здраво оценить ситуацию. Мы зацикливаемся на негативной стороне происходящих в жизни событий и часто упускаем варианты решения проблемы.

Вернуть уверенность в своих силах, ясность мыслей и осознанность происходящего позволяет медитация для внутреннего спокойствия, которая очищает ментальное тело от негатива, наполняет душу светом.

Регулярные практики повышают способность к концентрации внимания, самоанализу, обучаемости. Психологи из университета Джона Хопкинса установили — медитация способна оказывать эффект сопоставимый с курсом антидепрессантов.

Техники выполнения

Существует множество техник, позволяющих достигнуть внутреннего спокойствия, осознанности, умиротворения. Часть из них выполняется в тишине, часть под музыку для релаксации. А для успешной медитации в некоторых случаях нужно петь мантры.

Каждый может выбрать для себя более комфортный, подходящий по уровню сложности метод. Уделяя самосовершенствованию 10–15 минут в день, можно достичь душевного равновесия, стойко противостоять повседневным стрессам.

🔸Дыхательная техника

Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение.

Для выполнения практики:

Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
Руки сложите на коленях.
Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.
Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.

🔸Гурпрасада

Еще одна техника медитации на спокойствие, доступная даже новичкам — Гурпрасада. Она позволяет обрести внутреннею гармонию, ясность ума.

Техника выполнения:

Сядьте, спина должна быть расслабленной и ровной. Ладони сложите в форме чаши, руки держите на уровне сердца.
Локти максимально расслабьте, ладони направьте вверх.
Глаза можно закрыть.
Дыхание глубокое, медленное.
Ощутите, как ваши ладони заполняет свет и благодать. Все, чего вам не хватает — покой, здоровье, энергия, благодать.
Дышите глубоко, сохраняя ощущения покоя и наполненности.
Через 5–10 минут сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите руки на колени.
После медитации постарайтесь, как можно дольше сохранить ощущения спокойствия и умиротворения.

🔸Техника «Я Скала»

Она позволяет обрести внутренний покой, уверенность в собственных силах.

Выполняется она следующим образом:

Примите удобную позу, можно выполнять и лежа.
Глаза закрыты.Медленный глубокий вдох, на выдохе сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
Представьте, как тяжелеет тело. Ощущение начинается со стоп и заполняет все тело, ноги, таз, спину, живот, грудь.
Вы часть земли, крепкая несокрушимая скала, вам не страшны бури, штормы.
Ваши плечи и шея легче спины и груди, но тоже тяжелые, ведь Вы — скала.Ваша голова вершина, ее окружают облака. Вы чувствуете прохладный, влажный воздух. Вы видите ослепительно-белый свет.
Ощутите себя крепкой скалой. Ощутите себя сильным, спокойным, неподвластным внешним силам камнем. Огромной мощной горой. Представьте свою связь с землей. Вы также сильны и несокрушимы как она. Ни ураганы, ни бури, ничто не способно Вас разрушить или лишить равновесия, внутреннего покоя и уверенности.
Сделайте два, три медленных глубоких вдоха. При этом ощущая всю мощь и тяжесть тела.
Пошевелите пальцами ног, рук. Затем конечностями. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело полные силы, покоя и уверенности.