Топ-список продуктов, которые влияют на уровень эстрогена в организме

Красота идет изнутри и напрямую зависит от гормонального фона женщины.

Именно уровень эстрогенов влияет на внешний вид, чувственность и настроение представительниц прекрасного пола. Эстрогены даже называют гормонами молодости. Как только уровень этих гормонов падает, начинаются проблемы с весом, менструальным циклом, состоянием кожи и самооценкой.⠀

Эстрогены, содержащиеся в продуктах, могут стат вашим подспорьем в поддержании гормонального баланса:⠀

🔸Семена льна 

Это лучший продукт по количеству растительных гормонов группы лигнанов, обладающих эстрогенной активностью. Принимать семена льна нужно в молотом виде с большим количеством воды, как и отруби. 

Их можно добавлять в каши и десерты. Но учтите, что максимальная норма для организма — не более 2 столовых ложек в день.⠀Для профилактики достаточно 1 чайной ложки молотых семян в день. Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника, но в меньшем количестве.⠀

🔸Бобовые 

Женщинам полезно есть горошек, нут, фасоль и сою. В последней содержится большое количество изофлавоноидов — еще одного вида фитоэстрогенов. 

Но, так как ученые до сих пор не пришли к выводу, в каком количестве полезна соя, медики советуют заменить ее чечевицей. В ней много белка, она способствует выработке серотонина, который избавляет от депрессии. Для поддержания женского здоровья готовьте из нее каши, супы, салаты.⠀

🔸Кофе

Сколько бы ни спорили о вреде кофе, но у женщин, которые употребляют его ежедневно, уровень эстрогена на 70 % выше, чем у других. Только пить его нужно в чистом виде или с корицей, не более 300 мл в день.⠀

🔹Абрикосы

У абрикосов среди всех фруктов самое большое содержание лигнанов, которые благотворно влияют на женский гормональный фон. 

Интересный факт: у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы — основная пища в течение всего года. Их можно есть как в свежем виде, так и сушеном. Только не переедайте.