Йога на ночь - можно ли заниматься?

Если позанимаетесь йогой вечером, вы оставите позади все тревоги рабочего дня, и начнёте отдыхать. Не будете «пережёвывать» в уме неприятные мысли. В нашу эпоху редкий рабочий день проходит без стресса. Эту проблему легко решает вечерняя практика йоги.

Занятие может продолжаться любой период, от 30 минут до 2 часов. Даже 15 минут занятий йогой дадут положительный результат!

По наполнению практик, вечерняя практика сильно отличается от утренней:

• Умеренно делаем разминку, т.к. тело уже и так разогрето. Например, это Стхула- и Сукшма-вьяямы, Паванмуктасаны, медленные вращения конечностей в суставах, медленные вращения головой и корпусом, несложные динамические скрутки.

• Если вы новичок в йоге, то не стоит делать перевёрнутые позы йоги, такие как Ширшасана — «Стойка на голове». Вечером эти асаны могут вызвать избыточное напряжение тела: их лучше практиковать с утра, в идеале, до первого приёма пищи. Особенно если вы — не вегетарианец.

• Из всего разнообразия асан и пранаям йоги стоит выбрать успокаивающие тело, дыхание, сердцебиение и ум. Как определить, что асана не бодрит, а успокаивает? Это легко: по принципу «отбрасываем всё, что ускоряет сердцебиение и дыхание»! Вы не ошибётесь, если будете так наблюдать свои ощущения.

Не делайте учащающие дыхание силовые стойки — такие, как:

• Вирабхадрасана («Поза героя»)
• Чатауранга Дандасана («Поза посоха на четырехопорах»)
• Бакасана («Поза журавля»),
• Куккутасана («Поза петуха»),
• или бодрящие динамические комплексы:
• Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»),
• Чандра-намаскар («Приветствие Луне»),
• и уж точно не практикуйте позы, требующие активной работы мышц. Примеры:
• Друта Халасана («Динамическая поза плуга»),
• Врисчикасана («Поза скорпиона»),
• Маюрасана («Поза павлина»),
• Васиштхасана («Поза мудреца Васиштхи»),
• Аштавакрасана («Поза мудреца Аштавакры», она же «Поза, скрученная в 6 местах»),
• а также другие подобные.

Они слишком возбуждают нервную систему, чтобы делать их вечером. После таких поз ночью будет сложно заснуть.

Отдайте предпочтение статичным позам йоги, не требующим больших усилий, например, это:

• Врикшасана (она же Эка Пада Пранамасана или Самастхити, «Поза дерева»);
• Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»);
• Адхо Мукха Шванасана («Поза собаки мордой вниз»);
• Пурна Титали-асана («Полная поза бабочки»);
• Кандхарасана («Полумостик», её же называют «Стойка на плечах»);
• Баласана («Поза ребёнка»);
• Ардха Матсьендрасана («Половинная поза мудреца Матсьендранатха», или «Половинная скрученная поза»);
• Йогамудрасана («Поза психического союза»);
• Урдхва Прасарита Падасана («Поза психического союза» (вариация с опорой на стену);
• Шавасана («Поза мёртвого тела»).

Такая последовательность асан — готовый вечерний комплекс на 15-60 минут, в зависимости от времени удержания каждой позы.

Из пранаям, отдайте предпочтение таким (сделайте 1-2, по выбору, всего 10-15 минут):

• Анулома-Вилома пранаяма («Попеременное дыхание»);
• Ситкари-Пранаяма («Дыхание, охлаждающее ум»);
• Нади Шодхана пранаяма («Дыхание, очищающее энергетические каналы»);
• Бхрамари-пранаяма («Жужжащее дыхание»);
• Мурчха-пранаяма («Дыхание, опьяняющее блаженством»);
• Уджайи-пранаяма («Дыхание победителя разума»).

Завершаем практику йоги наблюдением дыхания и медитативным повторением мантры «Ом» 108 раз (вслух, шёпотом или мысленно).

Вечернее занятие йогой оставит заботы прошедшего дня далеко позади, поможет войти в состояние покоя и умиротворённости, восполнить энергетические ресурсы.