Тренируйтесь меньше, получайте больше.

Если вы очень много двигаетесь и с трудом замедляетесь, то с большой вероятностью по типу доши по Аюрведе вы – питта. Люди с таким типом энергии, как правило, много трудятся и не замечают, как летит время за работой. Поэтому им трудно переключиться на отдых.

А ещё при нарушении баланса между работой и отдыхом можно смело говорить о завышенном кортизоле – гормоне стресса. Чем больше мы стрессуем, тем выше становится уровень кортизола, чем выше уровень кортизола, тем больше мы стрессуем и пытаемся компенсировать движением и т.д. Получается такой замкнутый круг. А когда вы привыкаете жить на высоком кортизоле, то не замечаете, как организм истощается. Спешка, многозадачность на работе, счета, бытовые хлопоты, недосып, тревога – всё это держит гормон стресса на верхних «этажах». В результате кортизол сажает надпочечники, и спустя какое-то время вы падаете «вниз» - нижний этаж физического и психологического состояния. Организм настолько измотан беготнёй и тревогой, что любыми путями укладывает в кровать. Для этого он использует рядовую простуду, апатию или нервное истощение. Тело вынуждает нас отдохнуть. Так мы получаем возможность подняться на верхние «этажи» восстановления. Более подробно о том, каким бывает стресс, читайте в этой статье ➠ «Каким бывает стресс?».

Вероятно, вас, как и меня, среда воспитывала по принципу культа нагрузки для результата: чем больше – тем лучше, чем труднее – тем эффективнее. И если вы из тех, кто любит движение, и ваши занятия йогой или другой физической нагрузкой интенсивные и динамические, то в таком случае вам следует целенаправленно вводить в практику более медленные и заземляющие техники и комплексы – это в интересах вашего здоровья. И лучше всего это делать во время лютеальной и менструальной фаз (читайте подробнее в статье «Как строить план физических нагрузок с учетом месячного цикла?» ➠ ЧИТАТЬ). 

К тому же, стоит понять, что большие физические нагрузки помогают поддерживать гормональный фон. Существует множество примеров, когда профессиональные спортсменки с идеальным телосложением имеют гормональные проблемы. Эксперты в вопросах здравоохранения выделили три основных последствия для здоровья от чрезмерных нагрузок: питание, несоизмеримое с количеством и интенсивностью упражнений, нерегулярные месячные или их отсутствие, преждевременная потеря костной ткани. Согласитесь, что эти признаки не являются признаками здоровья. Также очевидно, что увеличение количества и интенсивности тренировок – не подходящий вариант физической активности для женщин. 

Дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки сердце сокращается, а глюкоза сжигается для получения энергии. Этого запаса хватает на 30 минут, а дальше вашему телу нужно подкрепление. В таком случае оно обращается за помощью к надпочечникам, которые активно включаются в работу и выбрасывают в кровь кортизол. Кортизол в свою очередь превращает жировые клетки в сахар крови – таким образом у вас появляется дополнительная энергия для продолжения тренировки. 

Сжигание жиров за счёт длительности и интенсивности занятий кажется беспроигрышным, но всё же этот процесс происходит с серьёзными побочными эффектами. Например, если у вас есть гормональные нарушения такие, как избыток эстрогенов, то организм будет переводить любой циркулирующий сахар в крови обратно в жир. Эстрогены также способствуют удержанию жиров в областях бедер и живота. В свою очередь жировые клетки, которые помимо прочего являются гормонально активной тканью, выбрасывают дополнительные эстрогены. То есть – чем больше жировых клеток, тем выше уровень эстрогенов, а чем выше их уровень, тем больше организм наращивает жировые клетки. Так вы попадаете в замкнутый круг.

Хуже того, если у вас есть усталость надпочечников, которая весьма вероятна, когда вы ведёте слишком активный образ жизни – в таком случае сверхинтенсивные тренировки приведут к слишком активной стимуляции надпочечников. Закончив тренировку, вы можете почувствовать признаки хронического стресса, что со временем приведёт к измождённости и более серьёзным гормональным проблемам.

Сейчас вы можете задаться вопросами: Разве я не наберу вес, если снижу интенсивность нагрузок? Зачем мне снижать свою активность, если мне нравится быть энергичной? Отвечаю:

Вы можете тренироваться меньше, получая больше результатов.

Если вы будете учитывать особенности женского гормонального фона, который напрямую связан с менструальным циклом, и разрешите себе уменьшить нагрузку и чаще отдыхать, особенно во время лютеальной и менструальной фаз, - вы почувствуете значительные улучшения. И если вы будете регулярно практиковать Гормональную йогу, особенно в вышеуказанные фаза, то вы почувствуете, как снижается необходимость постоянно изматывать себя. Так как ваши занятия будут учитывать колебания гормонального фона и поддерживать все системы организма. Вы зарядите тело новыми силами и энергией, а также дадите толчок для здоровой работы обмена веществ, улучшите состояние женского здоровья. И конечно, вы предотвратите появление травм и скуки.

Например, спустя месяц-другой регулярных практик Гормональной йоги, вместо того, чтобы убрать раздувшийся от ПМС живот на беговой дорожке, вы вдруг обнаружите, что живот и не раздуло вовсе. И всё благодаря тому, что Гормональная йога приведёт гормональный фон к балансу, а значит проявления ПМС просто сойдут на нет. 

Зачем продолжать плыть против течения к гормональным проблемам, если можно получать удовольствие от сбалансированных практик и эти проблемы решать?

С уважением, Татьяна Элль