Для поддержания стабильного веса или его уменьшения есть много способов, в первую очередь физическая активность. Чтобы процесс похудения и оздоровления шёл быстрее, нужно обратить внимание на корень проблемы – нарушение обмена веществ. Одно от другого неотделимо. Если у вас есть избыточный вес, то йога станет идеальным инструментом для решения этой проблемы при условии, что вы сначала обратите внимание на важный психологический момент.
Почти все люди испытывают комплексы по поводу своей внешности. Внутренний диалог о своей полноте, худобе, негибкости ведут женщины всех форм и возрастов. Стыд за свой лишний вес очень часто не даёт возможности исправить ситуацию. Например, женщина и рада заняться йогой, но испытывает большой психологический дискомфорт при мысли о занятиях в группе. Боится выглядеть глупо или не справиться с выполнением асан.
На самом деле практика показывает обратное: полные женщины часто оказываются более гибкими по сравнению с их стройными коллегами по йога-залу. Могут быстрее «худышек» сесть на шпагат, качественнее выполнить прогибы. У худосочных женщин есть свои анатомические особенности и сложности в практике, у полных – свои. В этом и уникальность йоги – она подходит всем без исключения. Тем не менее многие в борьбе с лишним весом выбирают другую физическую активность в ущерб здоровью.
Почему всё-таки йога?
Лишний вес — это большая нагрузка на сердце, суставы коленей, таза, голеностопа, поясничный отдел позвоночника. Интенсивные занятия с гантелями, фитнес, бег, единоборства — это высокая вероятность получить травму и подорвать здоровье. Именно поэтому йога – это не альтернатива, а безопасный способ похудения и оздоровления при правильном подходе. Практики легко переносятся физически и психологически, не требуют подготовки и наличия особенных навыков.
В отличие от изнуряющих физических тренировок, в йоге нет резких движений. В асану входят не сразу, а постепенно, не травмируя тело. Большинство полных женщин могут выполнять те же позы, что и худые. Если вы только начинаете практиковать йогу, то вне зависимости от веса нужно выполнять облегченные варианты асан. Опытный преподаватель всегда предложит вариант учитывая ваши анатомические особенности.
С чего начать практику при лишнем весе?
Йога способна повысить качество жизни любого человека. Тем не менее у неё есть противопоказания: заболевания в острой форме, недавняя травма, из-за которой сложно и даже опасно практиковать. Если у вас есть хронические болезни или есть недавние ушибы, переломы – проконсультируйтесь с врачом и тренером. Никогда не практикуйте, если ощущаете боль и дискомфорт. Эти сигналы — способ тела сообщить, что необходимо на время отступить.
Для знакомства с йогой полному человеку идеально подойдет освоение дыхательных упражнений, элементы растяжки шейного отдела позвоночника, плечевого пояса, мышц рук, комплекс асан Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу, где одна поза плавно сменяется другой.
Практика при излишнем весе имеет несколько важных особенностей:
- требуется обязательная разминка перед началом тренировок — разогревайте мышцы перед нагрузкой;
- лишний вес влияет на равновесие, поэтому некоторые асаны включают небольшие отклонения — исходное положение ног в положении стоя делайте несколько шире;
- во время выполнения асан используйте ремни, подушки и специальные конструкции для опоры во избежание травм и растяжений;
- обязательным условием является освоение дыхательных упражнений — кровь насыщается кислородом, нервная система успокаивается, обмен веществ ускоряется.
Всё вышеперечисленное учтено в программе Клуба Гормональной Йоги.
Например, первое занятие всегда направлено на освоение динамического дыхания, которое ускоряет обмен веществ. Это не только безопасно для начинающих, а также эффективно для восстановления гормонального баланса. Каждый новый урок – короткая практика с простыми упражнениями и подробными объяснениями.
Гормональная йога универсальна. В ее практике нет деления упражнений для худых и полных. Каждая асана имеет облегченную вариацию, которую подбирает куратор индивидуально. В Клубе нет никаких противопоказаний. Если у вас есть лишний вес, заболевания «по-женски» или неприятные симптомы климакса, то в Клубе Гормональной йоги вы сможете получить все необходимые инструменты для поддержания и восстановления здоровья.
Ещё один приятный и комфортный момент в том, что практиковать можно дома в любое удобное время. Это отличная возможность для тех, кто стесняется групповых занятий или не имеет возможности подстраиваться под них. В Клубе вы можете заниматься в любое удобное время и получать максимум поддержки и внимания от кураторов.
Ближайший набор в Клуб стартует 1 февраля. Не откладывайте на потом свое благополучие! Вступайте на лёгкий и гармоничный путь к здоровью и к приятным переменам:
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь