Как сохранить гармоничный настрой после практики йоги

Умиротворение, покой на душе, удовлетворенность и расслабленность - такие чувства возникают после занятия йогой. Но вы знаете как надолго сохранить такое ценное состояние? Если вновь впустить в свой ум беспокойные мысли, отрицательные эмоции, то они очень быстро нарушат сотворенный вами душевный покой. Какие приемы помогут вам сохранить спокойное умиротворенное состояние после йоги:

Выполняйте дыхательные упражнения

Сосредоточившись на своих вдохах и выдохах, мы упорядочиваем внимание, направляем его в нужном нам русле. 

Сохранять спокойствие поможет такое упражнение: сделайте глубокий вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните, считая от 1 до 6.

Для чего растягивать выдох? На вдохе работает активация: возрастает сердечный ритм, давление повышается. А на выдохе активность снижается: сердечный ритм замедляется и давление понижается. Во время задержки дыхания — в паузе между вдохом и выдохом — мыслительные процессы на миг останавливаются, мысли не возникают. 

Это же упражнение можно делать и во время ходьбы: вдох — 4 шага, задержка дыхания — 4 шага, выдох — 6 шагов. 

Вы восстановитесь, и энергии прибавится.

Расслабьте мышцы лица

Лицевые мышцы самыми первыми напрягаются в стрессовых ситуациях. И уже затем напряженно сжимаются мышцы шеи, плечевого пояса и всего тела. Остановить этот процесс можно, просто расслабив глаза. Постарайтесь перевести взгляд на открытое пространство, например на небо. Рассматривайте его в течение нескольких минут. Затем потрите ладони друг о друга, чтобы согреть, и, положив их на веки, прикройте глаза.

Постарайтесь заземлиться

Не стоит проверять почту или статусы в соцсетех, едва вы закончили занятие или скрутили коврик после домашней практики. Сосредоточьтесь на себе, своих движениях и ощущениях, а не на внешних делах и проблемах.

Добавьте в свою практику Пранаямы и перевернутые асаны.

Пранаямы помогают лучше расслабиться, а перевернутые асаны хорошо очищают голову от посторонних мыслей и позволяют посмотреть на какие-то текущие вопросы под другим углом. Также обязательно завершайте любое занятие Шавасаной — это замечательная релаксация и перезагрузка для мозга.