Как уменьшить давление стресса: дыхательные практики и рецепты Аюрведы
Людей, которые ни разу в жизни не испытали стресс, не попадали в стрессовые ситуации, просто не существует. Стресс — это то, что нас пугает, заставляет сердце биться чаще, вызывает чувство дискомфорта, в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, вся гормональная система переходит в режим активной работы.
Умеренные дозы стресса полезны, ведь пройденные трудности делают нас сильнее, поэтому ученые говорят о таком понятии как эустресс — с приставкой «эу» — «хороший». Но активная работа гормональной системы требует эффективных перерывов на отдых, чтобы избежать истощения. Уменьшить давление стресса помогают специальные практики йоги, о которых шла речь в моих социальных сетях на этой неделе. Читайте подробнее о том, какие практики вы можете выполнить, чтобы позаботиться о своей гормональной системе.
Прислушайтесь к себе — все ли в порядке в вашем теле? Ежедневное напряжение, даже если оно небольшое, постоянно тянет силы, незаметно, как пробоина в дне корабля. Вовремя услышать и поймать тот момент, чтобы взять паузу и дать себе восстановиться вам поможет практика «Научиться слышать себя за несколько минут в день»: [читать статью].
В любой ситуации — дышите ровно и глубоко. Пранаямы уменьшают стресс и беспокойство, способствуют спокойному сну, облегчают боль, увеличивают внимательность и сфокусированность. Сбросьте груз тревоги с помощью упражнений в публикации «Дыхание, успокаивающее ум»: [техники упражнений].
Если внутренний диалог отнимает много энергии, становится напряженным и тревожным, то вы всегда сможете его остановить и почувствовать облегчение. В помощь вам "Техники остановки внутреннего диалога«:[читать статью].
А чтобы расслабиться и отдохнуть буквально за несколько минут, вы можете мысленно побывать на берегу спокойного озера в практике релаксации «Тихое озеро». Оно подарит вам приятные ощущения и бодрое солнечное настроение:[ выполнить практику].
После насыщенного дня перед сном вымойте стопы прохладной водой и натрите их маслом — это естественное успокаивающее средство. Что еще поможет наладить ваш сон, читайте пост «Рекомендации Аюрведы для улучшения сна»: [читать статью].
А днем приготовьте себе вкусные напитки, чтобы согреться и насытить организм витаминами и полезными маслами:
- Чай из облепихи и марокканский мятный чай: [сохранить себе 2 замечательных рецепта].
- Миндальное молоко: [рецепт полезного напитка].
В заботе о своем здоровье уделите внимание зрению. Вот способы успокоения и укрепления глаз, применяемые в Аюрведе: [Здоровье глаз с Аюрведой].
И не забывайте про свой позвоночник, ведь его гибкость — это опора вашей молодости, и практики на подвижность его отделов обладают омолаживающим действием. Почувствуйте сами, сделав простое упражнение «Дыхание позвоночным столбом — даосский омолаживающий самомассаж»: [выполнить].
Выполняйте полезные практики с заботой о своем здоровье. Подписывайтесь на странички в моих социальных сетях, делитесь с подругами! И мы вместе будем укреплять наше самое ценное внутреннее богатство — нашу молодость, здоровье, женственность и красоту.
С уважением и любовью,
команда Татьяны Элль.
Обсудить в соц. сетях:
авторизуйтесь