Все слышали о том, что для формирования новой привычки человеку требуется 21 день. Но, на деле это не совсем так. Кто-то осваивает привычку за месяц, а кто-то за 3. Если пытаться измениться за 21 день, то будьте готовы потерпеть неудачу.
Миф про формирование привычки за 21 день родился в середине XX века из пластической хирургии. Когда было показано, что в среднем при ампутации части тела человеку потребуется около 21 дня для перестройки нейронной сети и осознания, что он не может шевелить отсутствующей частью тела и ощущать ее.
На самом деле нейронная сеть не перестраивается до конца за такой короткий срок.
НЕЙРОБИОЛОГИЯ ПРИВЫЧЕК: ЗА 40 ДНЕЙ В НОВУЮ ЖИЗНЬ?
Часто людям кажется, что привычки генетически запрограммированы или уже плотно переплелись с характером, и у них нет иного выбора, кроме как потакать им. На самом деле человек способен управлять своей волей и жизнью, если подходит к вопросу разумно, то есть с осознаем, как работает мозг.
Любая привычка – это неврологическая цепь. То, как сообщаются между собой синапсы, образуя связи, относится и к шаблонам поведения. Каждый раз, когда мы получаем новую информацию, образуются новые синоптические связи. Всякое новое переживание рождает новую нейронную цепочку. И когда эти связи повторяются снова и снова, формируется привычка. Для формирования устойчивой новой привычки необходимо 40 дней. Задумайтесь, всего 40 дней по 3-5 минут на новое действие! Полтора месяца и ваша жизнь будет наполнена новыми эффективными и полезными привычками!
ТРИ КИТА МОТИВАЦИИ!
За 40 дней привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, так как следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда – нейронные связи укрепились. Чтобы не свернуть с верного направления за 40 дней, следует придерживаться 3 простых правил.
Три кита, с которыми все получится:
- Регулярное повторение – соблюдайте новые ритуалы без выходных или отдыха. Если пропустили, проанализируйте почему, сделайте выводы и впредь старайтесь не допускать пробелов.
- Положительное подкрепление. Выполнили действие, которое хотите сделать привычкой – поощрите себя чем-то приятным, мозг выработает гормон удовольствия дофамин, и действие с легкостью повторится в следующий раз. Важно: оперативно, своевременно реагировать, а не спустя 3 часа. Похвалите себя сразу и получите положительное подкрепление на будущие действия.
- Эмоциональная готовность выполнять действия. Даже самое полезное и многообещающее бесполезно делать через «не хочу». Любое поведение можно разделить на 2 составляющие - само действие и эмоциональное отношение к нему. Позитивное отношение подкрепляет основное действие и помогает формированию привычки. Негативное – препятствует. Хоть 300 раз повторите, но если эмоции негативные, то ничего не получится. И главное, чем больше позитивных эмоций испытываете вы при формировании привычки, тем быстрее привычка войдет в жизнь и закрепится ожидаемый результат.
Важные и долгосрочные перемены начинаются с маленьких шагов. Чтобы помочь себе измениться к лучшему, формируйте осуществимые цели и учитесь их достигать без страха поражения. Для этого вам нужно всего 3-5 минут в течение 40 дней. Если хотите достичь реальных перемен, то подходите к новым привычкам с энтузиазмом и воодушевлением.
Поделитесь, какие привычки хотели бы внедрить в свою жизнь?
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь