Простые асаны для похудения дома

Виды поз йоги для снижения веса

🔸 Скручивания
Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают
обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам
скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха
Матсиендрасану и другие.

🔸 Позы стоя
Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого
типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью
йоги.

🔸 Перевернутые позы
Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

🔸 Наклоны
Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от
вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены
для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

🔸 Релаксационные позы
Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

✨ Наклон вперед — Уттанасана
Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

✨ Поза кобры — Бхуджангасана
Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на
органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на
позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

✨ Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана
Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность
тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота,
улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

✨ Поза Воина — Вирабхадрасана
Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки
соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб
назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую
ногу.

✨ Поза Треугольника — Уттхита Триконасана
Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со
стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте
взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую
сторону.

✨ Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над
головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа
приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60
секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

✨ Поза стула — Уткатасана
Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх.
Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте.
Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

✨ Планка
Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к
практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве
самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует
статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько
подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про
равномерное дыхание и прямую спину.

✨ Поза освобождения ветра — Паванмуктасана
Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно.
Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот,
укрепляет мышцы нижней части тела.

✨ Поза лука — Дханурасана
Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу
кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую
зону.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. 

Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают
выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу
гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?