Дыхание, успокаивающее ум

В любой ситуации — дышите ровно и глубоко. Практики правильного дыхания помогут вам уменьшить стресс, успокоить ум и соединиться со своим внутренним «Я». Эти пранаямы уменьшают стресс и беспокойство, способствуют спокойному сну, облегчают боль, увеличивают внимательность и сфокусированность.

Есть несколько простых техник, которые можно выполнять дома:

• Резонансное дыхание

Это 10-минутное дыхательное упражнение, которое помогает организму снизить уровень гормона стресса кортизола. Оно помогает при тревожности, хроническом стрессе, страхе, проблемах с засыпанием.

Выполняется упражнение лежа, глаза закрыты. Можно включить расслабляющую музыку.

Техника выполнения:

• Лечь в удобное положение

• Закрыть глаза

• Медленно вдохнуть через нос на 6 счетов (вдох должен быть медленным без задачи наполнить полностью легкие)

• Так же медленно выдохнуть на 6 счетов

• Продолжать в течение 10 минут

• Несколько минут полежать, дыша удобным способом.

Это упражнение помогает справиться с тревожностью, раздражительностью, упадком сил, проблемами со сном. Включите его в свою регулярную практику и избавляйтесь от стресса. 

• Дыхание диафрагмой

Это мягкая практика, которая учит дышать более полно и осознанно.

Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги, способствует самосознанию. Делать по меньшей мере один раз в день, в любое время.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине таза. Положите ладонь на живот и спокойно подышите несколько секунд, отмечая качество своего дыхания. Просто наблюдайте за дыханием, не вынося никаких суждений. Затем постепенно начинайте дышать как можно более расслабленно и плавно, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.

Когда дыхание станет расслабленным и мягким, начинайте замечать движения своего тела. На вдохе живот естественным образом расширяется. На выдохе почувствуйте легкое подтягивание живота. Действуя очень мягко, попытайтесь активно расширять живот на вдохе и сокращать его на выдохе, чтобы поддерживать естественное движение диафрагмы, и почувствуйте удовольствие полного расслабленного дыхания.

Повторите от 6 до 12 раз.