Дыхательные техники против простуды

Пранаямы для профилактики простуды рекомендуется выполнять ежедневно в любое удобное вам время. Если вы уже чувствуете признаки надвигающейся простуды, но высокой температуры нет, делайте эти упражнения как можно чаще - это поможет скорее выздороветь. Занимайтесь в хорошо проветренном, но теплом помещении без сквозняков.

При больном горле - УДЖАЙИ ПРАНАЯМА
Чтобы прогреть горло и ускорить выведение слизи, выполните уджайи пранаяму. Сядьте с прямой спиной. Сделайте спокойный вдох носом, но с ощущением, как будто втягиваете воздух через соломинку и он проходит по верхнему небу с тихим шипящим звуком, отсчитывая про себя 6-8 секунд. Затем делайте выдох, слегка поджав голосовую щель, на 12-16 секунд, чувствуя как воздух проходит по задней стенки гортани, издавая тихий шипящий звук, но не напрягайте горло. Можно дышать чаще, главное сохранять соотношение длины вдоха и выдоха 1:2 (например, вдох на 4 секунды, выдох - на 8). Если вам  сложно удлинить выдох относительно вдоха, вы можете оставить их равными по длительности.

При заложенности носа - КАПАЛАБХАТИ

Облегчить дыхание и вывести слизь также поможет капалабхати с элементом уджайи, только дышать нужно будет через одну ноздрю. Сделайте несколько подходов по 30-50 дыхательных циклов (вдох-выдох) для каждой ноздри, закрывая другую пальцем.

Справиться с заложенным носом позволит и техника НАДИ ШОДХАНА. Сядьте на пятки или скрестив ноги. Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный вдох. Отпустите правую ноздрю, зажмите безымянным пальцем левую ноздрю и сделайте полный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев руки, выполните полный вдох через ту же правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю, освободите левую и сделайте через нее полный выдох. Это один цикл упражнения, далее цикл повторяется. Выполняйте эту пранаяму  3-5 минут. Эта практика также гармонизирует энергетический баланс, тем самым укрепляя иммунитет и ускоряя выздоровление.