Уджаи (Уджайя) пранаяма

Уджайя (психическое дыхание) – это одна из основных пранаям в практике йоги, она выполняется не только как самостоятельное упражнение, но и как элемент во время выполнения асан.

Уджаи пранаяма развивает концентрацию и помогает подготовиться к медитации. Эта пранаяма тонизирует нервную систему, и снимает ментальное напряжение.

При дыхании Уджаи необходимо сузить голосовую щель, напрячь мышцы шеи около ключиц, чтобы приостановить поток воздуха на вдохе и выдохе. Можно представить, что вы делаете глотательное движение – это позволит нужным образом сжать горло. Благодаря этому движению голосовая щель сужается и во время дыхания возникает глухой звук, напоминающий длинное шипение.

При Уджаи возникает характерный глухой звук из-за сужения голосовой щели: воздух начинает проходить  через препятствие. Уменьшение пространства голосовой щели необходимо для того, чтобы в момент поступления воздуха увеличивалась разница давления в грудной и в брюшной полости. Это улучшает газообмен.

Техника выполнения базовой Уджаи

• Займите исходное положение сидя. Макушка тянется вверх, спина прямая.
• Сжимая голосовую щель, выполните вдох. Лёгкие полностью заполняются воздухом, грудная клетка расширяется.
• Задержите дыхание, полностью перекрыв голосовую щель. - Задержка небольшая, буквально на несколько секунд.
• Слегка расслабьте область горла и сделайте полный выдох, сопровождаемый характерным звуком. При выдохе воздух сначала покидает грудь, а потом живот (мышцы пресса при этом активно работают).
• Выполните 10 циклов такого дыхания.

Перейдите на обычное дыхание, восстановите его ритм.

Уджаи уникальна тем, что после её освоения вы можете выполнять данную пранаяму и во время практики асан и в повседневной жизни. Она тонизирует нервную систему, снимает нервное напряжение и нормализует сон.