Вы замечали, что нам всегда хочется выпрямиться рядом с человеком, у которого королевская осанка. Такие люди вызывают восхищение и воспринимаются, как успешные и уверенные в себе. Проводилось исследование, которое научно доказало, что осанка влияет на становление личности. Выяснилось, что умение красиво себя держать помогает наладить контакт с людьми. Поэтому ровная осанка – это залог успеха в любых делах. Помимо социальных преимуществ, прямая спина избавляет от многих проблем со здоровьем.
К чему может привести плохая осанка?
Правильная осанка – показатель нашего здоровья. При её нарушении происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течёт кровь. Если спина искривлена, то нервная система зажимается, нарушается ток импульсов, которыми управляют системы и ткани организма. В итоге питательные вещества распределяются неправильно и увеличивается жировая масса, снижается иммунитет и метаболизм.
Плохая осанка ухудшает состояние всего организма. Вот несколько показательных примеров: при нарушении положения тела, кишечник и желудок могут сместиться, что приведёт к ухудшению пищеварения. В кишечнике могут накапливаться газы, вызывая вздутие и запоры. Также неправильная осанка не даёт лёгким при вдохе полностью расшириться, поэтому в них поступает намного меньше воздуха. Это значит, что в организм поступает недостаточно кислорода и нарушается работа мозга, затрагивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы. От искривления позвоночника страдают все внутренние органы. Они тесно взаимосвязаны со спинным мозгом и нервными окончаниями, благодаря чему они полноценно функционируют. Если осанка нарушена, то позвонки смещаются и образовываются межпозвоночные грыжи, что ухудшает связь внутренних органов с нервными волокнами. В результате может появиться головная боль, патологии органов и даже бесплодие. Чтобы исправить осанку и избежать проблем со здоровьем, заручитесь простыми советами и применяйте их ежедневно.
5 советов для королевской осанки:
Если вы стремитесь к красивой и прямой спине, то
1. Приведите в порядок рабочее место.
Если на работе вы много времени проводите сидя, то очень важно подобрать оптимальную высоту стола и стула. Правильная осанка за столом перед компьютером зависит от положения рук и ног. Стопы ровно стоят на полу, а колени согнуты под прямым углом. Руки расслаблены, локти не свисают. Важно отрегулировать высоту стула так, чтобы монитор находился на уровне глаз. Если нет специального кресла, то можно подложить подушку или поставить ноги на скамейку. Дистанция между вами и компьютером – 40 см. Не закидывайте ногу на ногу, так как это приводит к нарушению кровообращения. Такое положение пойдёт на пользу не только для осанки, а также защитит от вредного влияния компьютера.
2. Держите телефон правильно.
Когда мы смотрим в телефон, то сами того не замечая, сутулимся. Пока мы смотрим на экран, шея скругляется и выдаётся вперёд. Из-за того, что в таком положении мы проводим очень много времени, кости начинают менять свою форму. Могут появиться боли в спине, холка. От наклона головы завист нагрузка, которая идёт на позвоночник. Старайтесь держать телефон на уровне глаз, не сгибая шею. При работе с телефоном дольше 10 минут медленно подвигайте головой из стороны в сторону, потягивая мышцы. Если вы сконцентрируетесь на этой мысли, то привыкнете за пару дней. Такая привычка пойдёт на пользу осанке, а также овалу лица, который «плывёт» при неправильном положении шеи.
3. Научитесь правильно стоять.
Чтобы вес тела оптимально поддерживался позвоночником, необходимо сохранять правильное положение стоя. Держите голову прямо, так, чтобы подбородок смотрел вперёд. Макушку направляйте в потолок и разводите плечи. Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами. Колени держите прямо, а стопу располагайте устойчиво. Слегка втягивайте живот, тазовую область не выпячивайте. Во время движения немного напрягайте живот и верхнюю часть спины, а плечи расслабляйте. Чтобы осанка сохранялась прямой, нужно фокусировать на ней внимание и тренироваться держать спину прямо ежедневно. Для быстрого и заметного результата работайте над положением тела, глядя в зеркало. Даже если вам далеко за 18 лет, исправить нарушения осанки можно и нужно. Главное – поставить себе такую цель регулярно отслеживать положение тела.
4. Следите за осанкой в любой ситуации.
Важно помнить об осанке всегда, а не только на рабочем месте. Когда мы сидим за обеденным столом, едем в машине или на общественном транспорте и даже спим. Выправляйте спину всегда, как только увидите своё отражение в зеркале, витрине или стекле машины. Заметили – вспомнили, поправили осанку и можно идти дальше, красивее и увереннее. Также можно ставить будильник или напоминание через каждый час, чтобы выпрямить спину. Таким образом вы быстро выработаете самую полезную привычку для своего здоровья – держать ровную осанку.
5. Занимайтесь йогой для укрепления основных групп мышц.
Йога сегодня – это один из самых популярных способов и безопасных способов укрепить мышечный корсет. Врачи давно рекомендуют практиковать йогу людям с искривлением позвоночника и другими проблемами со спиной. Если бег или другие динамичные упражнения могут навредить, например, при наличии межпозвоночных грыж, то выполнение определённых асан снимают болевые ощущения и расслабляют мышцы. Одно из важнейших преимуществ йоги в том, что заниматься ей можно как для профилактики, так и при уже имеющемся искривлении позвоночника. Регулярная практика однозначно поможет укрепить мышцы спины, выровнять осанку и сделать позвоночник более гибким. Даже 5 минут ежедневной практики достаточно, чтобы обрести королевский стан.
Следите за осанкой в любом возрасте и во всех обстоятельствах! И помните, что это идёт на пользу не только вашему здоровью, а также помогает другим вспомнить о том, как важно и эстетично держать спину ровно.
С уважением, Татьяна Элль
авторизуйтесь