Нейробиология привычек: за 40 дней в новую жизнь?

Часто людям кажется, что привычки генетически запрограммированы или уже
плотно переплелись с характером, и у них нет иного выбора, кроме как
потакать им. На самом деле человек способен управлять своей волей и
жизнью, если подходит к вопросу разумно, то есть с осознаем, как работает мозг.

Любая привычка – это неврологическая цепь. То, как сообщаются между собой синапсы, образуя связи, относится и к шаблонам поведения. Каждый раз, когда мы получаем новую информацию, образуются новые синоптические связи. Всякое новое переживание рождает новую нейронную цепочку. И когда эти связи повторяются снова и снова, формируется привычка. 

Для формирования устойчивой новой привычки необходимо 40 дней. Задумайтесь, всего 40 дней по 3-5 минут на новое действие! Полтора месяца и ваша жизнь будет наполнена новыми эффективными и полезными привычками!

ТРИ КИТА МОТИВАЦИИ!

За 40 дней привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого
срока человек может больше особо не напрягаться, так как следовать
принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда –
нейронные связи укрепились. Чтобы не свернуть с верного направления за
40 дней, следует придерживаться 3 простых правил.

Три кита, с которыми все получится:

Регулярное повторение – соблюдайте новые ритуалы без выходных или отдыха. Если пропустили, проанализируйте почему, сделайте выводы и впредь старайтесь не допускать пробелов.

Положительное подкрепление. Выполнили действие, которое хотите сделать привычкой – поощрите себя чем-то приятным, мозг выработает гормон удовольствия дофамин, и действие с легкостью повторится в следующий раз. Важно: оперативно, своевременно реагировать, а не спустя 3 часа. Похвалите себясразу и получите положительное подкрепление на будущие действия.

Эмоциональная готовность выполнять действия. Даже самое полезное и многообещающее бесполезно делать через «не хочу». Любое поведение можно разделить на 2 составляющие - само действие и эмоциональное отношение к нему. Позитивное отношение подкрепляет основное действие и помогает
формированию привычки. Негативное – препятствует. Хоть 300 раз
повторите, но если эмоции негативные, то ничего не получится. И главное,
чем больше позитивных эмоций испытываете вы при формировании привычки,
тем быстрее привычка войдет в жизнь и закрепится ожидаемый результат.

Важные и долгосрочные перемены начинаются с маленьких шагов. Чтобы помочь себе измениться к лучшему, формируйте осуществимые цели и учитесь их достигать без страха поражения. Для этого вам нужно всего 3-5 минут в
течение 40 дней. Если хотите достичь реальных перемен, то подходите к
новым привычкам с энтузиазмом и воодушевлением! 

Поделитесь, какие привычки хотели бы внедрить в свою жизнь?