3 пранаямы для красивой кожи

Пранаямы — это специальные дыхательные упражнения, которые изменяют химический состав крови, влияя на газообмен. Дыхательные упражнения очень эффективны для улучшения всех физиологических процессов и результат не замедлит отразиться на состоянии нашего самого большого по площади органа — кожи.

Для того, чтобы кожа стала гладкой, упругой и светилась здоровьем, рекомендуются такие пранаямы: капалабхати, нади-шодхана, бхастрика.

Капалабхати

Одна из самых популярных пранаям, повсеместно практикуемая в современных школах йоги. Эта техника относится к очистительным практикам. Капалабхати тонизирует тело, повышает концентрацию ума, балансирует обменные процессы и делает кожу здоровой и сияющей.

• Техника выполнения
  Садимся в любую удобную позу с прямой спиной.
  Начинаем делать активные, шумные выдохи через нос; вдох — спонтанный, за счет расслабления живота. Скорость выполнения — примерно 1(для начинающих)-2(для опытных) цикла дыхания (выдох-вдох) в секунду. Можно делать выдохи одновременно с перемещением секундной стрелки наручных часов.
  Практика традиционно делается в 3 подхода по 20-50 циклов,

Нади-шодхана
Эта пранаяма успокаивает и снимает усталость. Для выполнения упражнения следует попеременно закрывать пальцем то левую, то правую ноздрю на вдохе и выдохе. Левая и правая ноздри связаны с парасимпатическим и симпатическим отделами нервной системы. Практика нади-шодхана пранаямы позволяет достичь состояния глубокой релаксации, устраняет нервозность и бессонницу, балансирует гормональный фон.

• Техника выполнения
  Займите удобное положение сидя. Проверьте, что спина прямая, а макушка находится строго над копчиком.
  Настройтесь на практику: прикройте глаза, расслабьте тело, сделайте несколько длинных вдохов и выдохов.
  Вдыхайте через левую ноздрю, задержите дыхание, сколько сможете, а затем выдыхайте через правую ноздрю.
  Вдыхая через правую ноздрю, постепенно надувайте брюшную полость, а затем полностью выдохните через левую ноздрю.
  Главный принцип: вдыхайте через ту же ноздрю, через которую делался выдох, максимально задержите дыхание и выдохните через другую ноздрю медленно и без усилий.
  Для достижения эффекта дышите медленно и глубоко в этой технике не менее 5 минут.

Бхастрика
Дыхательная мускулатура в бхастике работает по принципу «кузнечных мехов». Дышите максимально быстро и глубоко, при этом на вдохе раскрывайте грудную клетку, а на выдохе закрывайте плечи, помогая активному движению воздуха. Это гипервентиляционная техника. Выполнять ее рекомендуется не дольше 2 минут. Если интенсивное дыхание вызывает головокружение следует прекратить упражнение.

• Техника выполнения
  Примите удобную для вас асану и закройте глаза
  Медленно вдохните и с силой выдохните через нос. Все действия должны происходить без напряжения
  После выдоха сразу же вдохните с той же силой
  Выполните 10 повторений, а затем расслабьтесь и продолжайте дышать в нормальном ритме с закрытыми глазами. Постарайтесь сосредоточиться на этом процессе
  На этом цикл заканчивается. Выполните 3–5 циклов

Дыхательные упражнения способны сотворить чудо с нашим здоровьем. При правильном выполнении они подарят вам молодость и красоту, повысят стрессоустойчивость и успокоят нервную систему.