Про наше сутулое поколение снимают социальные мультики и пишут научные труды. Сегодня это касается любого, кто имеет гаджет, то есть практически каждый человек на планете. Если раньше на боли в шее и спине жаловались пожилые люди, работники офисов и те, кто занимается физическим трудом, то сегодня с таким вопросом обращаются к врачам люди любых профессий и возрастов. Тема настолько актуальна, что учёные назвали её синдромом компьютерной шеи и предсказали, чем это грозит будущим поколениям.
Специалисты из Университета Толедо представили компьютерную модель под кодовым именем «Минди», которая наглядно показывает, как могут выглядеть люди уже через 100 лет:
- Спина может стать сильно сгорбленной, а мышцы шеи мощнее;
- Череп может стать толще, чтобы защищать мозг от радиации;
- Пальцы, станут похожи на когти из-за постоянного использования гаджетов;
- Руки могут согнуться под углом 90 градусов;
- Может появиться ещё одна пара век, для защиты глаз от излучений.
Как вам такие перспективы? И всё это из-за образа жизни, от которого мы уже не можем отказаться.
Какие проблемы мы имеем из-за гаджетов уже сейчас?
А теперь поговорим о том, с какими последствиями мы имеем уже сейчас. Выдвинутая вперёд голова, сильные боли в спине, второй подбородок, некрасивая осанка и онемения в пальцах рук – минимальный набор симптомов синдрома компьютерной шеи. Он также частая причина морщин, поплывшего овала лица и головных болей. Это веский повод всерьёз заняться своим здоровьем. Тем более, что положение шеи отражается на всём организме.
Только представьте, вес головы в среднем 5 кг, а в состоянии наклона нагрузка
на шею увеличивается в 5 раз. Когда вы листаете ленту в соц сетях – это
всё равно что к вам на шею сел первоклассник весом 27 кг. И так изо дня в
день. Из года в год.
Что НЕ работает?
Если вы обратитесь к Гуглу с вопросом, как справиться с синдромом компьютерной шеи, то вы получите много советов, которые на практике снимут только симптомы. По факту проблема останется. Например, вам предложат купить надувной воротник для поддержания шеи.
А теперь вспомните африканских женщин, которым на шею надевали кольца. Когда их снимали, то голова буквально падала на бок, так как мышцы, поддерживающие её, атрофировались.
Вот еще один совет: лежать на массажном коврике после долгого сидения за компьютером. Такой способов поможет улучшить кровообращение, но синдром компьютерной шеи он не исключит.
Что поможет справиться с синдромом компьютерной шеи?
Держите телефон, компьютер, книгу и любые предметы на уровне глаз. Всегда, а не от случая к случаю. Привыкание может занять около 3 недель. Как только нейронные связи окрепнут, руки сами начнут поднимать предметы к глазам.
Регулярно выполнять упражнения на грудной и шейный отдел. Это кажется вполне логичным, но трудновыполнимым ежедневно. Поэтому привыкайте постепенно, уделяя упражнениям хотя бы 5 минут в день. Это намного эффективней, чем делать полноценную тренировку по часу, но 3 раза в неделю.
Максимальных результатов можно добиться, если заниматься практиками йоги, так как они и расслабляют и укрепляю все группы мышц.
Делать массаж головы, двигая скальп. Это помогает решать проблему поплывшего овала лица. Для большего эффекта можно брать себя за волосы под корень и немного сдавливать. Можете приобрести массажные инструменты и включить эту процедуру в ежедневный вечерний ритуал.
Правильно и удобно организовать рабочее место. Подберите стул и стол по высоте или подложите подушку. Но самое эффективное – это держать компьютер на уровне глаз, для этого вам может понадобиться специальное
приспособление. Например, можете заказать подставку под компьютер, чтобы
соблюдать пункт 1 из этого списка.
Обязательно делать перерыв в работе на движение. От 2 до 5 минут простой зарядки будет достаточно. Можете выйти на балкон и потянуться или сделать простую разминку на шейный отдел, как вы это делали в школе.
Если вы хотите сохранить своё здоровье и осанку, то выполняйте наши рекомендации регулярно и в удовольствие. И помните, что наше самочувствие зависит от простых привычек, которые помогают идти по жизни прямо и с гордо поднятой головой!
С уважением, Татьяна Элль.
авторизуйтесь