Как приучить себя к регулярным занятиям йогой

Многие из нас каждый день мечтают измениться к лучшему. Многие из нас мечтают начать заниматься йогой регулярно, например, каждое утро перед работой или вечером перед сном. Но часто не находят для этого времени. Попробуем разобраться, почему так происходит, с точки зрения физиологии нашего организма.

Мозгу необходимо взвесить все «За» и «Против», перед тем как принять правильное, с его точки зрения, решение. Каждая наша задача, даже если мы этого не подозреваем, должна сначала доказать мозгу, что она стоит того, чтобы тратить на нее энергию. Мы можем каждый вечер уверять себя, что встанем пораньше и уделим часик занятиям йогой, но если мозг будет против, этого никогда не произойдет. Как же нам повлиять на свой мозг?

• Совместить приятное с полезным

Для принятия решения действовать, мозгу необходим дофамин — это важная молекула «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения) и влияет на мотивацию и обучение. Без дофамина мозг просто не согласится что-то делать, будь то йога или конфета. Так что наша задача — дать мозгу то, чего он требует от нас, чтобы принять нужное нам решение утром.

Постелите коврик с вечера, а утром, просыпаясь, сразу становитесь на него и просто постойте. Пусть это будет вашей утренней Тадасаной. Потом заставьте себя наклоняться, и в наклоне проводил еще секунд 20. И все, на первый раз — достаточно. В следующие дни начинайте заниматься по 5- 10 минут в день, выполняя самые простые асаны. Постепенно в мозге начнет вырабатываться нейронная связь ответственная за то, что утром, можно провести всего 10 минут на коврике для йоги.
Мышцы сами начнут требовать хотя бы небольшой разминки. Мозг начнет получать удовольствие, предвкушая, что после пробуждения вы сможете неспешно потянуться на коврике несколько минут и получить удовольствие перед выходом в стрессирующий внешний мир.

• Начать с малого

Кто-то наверняка подумал — 20 секунд? Зачем мне несколько секунд стоять на коврике каждое утро, я ведь могу раз в неделю позаниматься полчаса. Нет, не у всех так получится. 20 секунд кажутся нам каплей в море, она ей по сути и является. Но эти секунды нужны не нам, а нейронам мозга. Чтобы они начали выстраивать длинный и сложный путь к систематическим занятиям йогой. Это физиология, так устроен наш мозг. Чтобы создать новую привычку с нуля, ей надо обучаться.

Встаньте утром, заведите таймер на 3 минуты, постойте в Тадасане, уйдите в наклон. Когда будильник зазвонит, выходите из позы и начинайте заниматься делами. Поблагодарите себя и свой мозг, что нашли эти 3 минуты утром и сделали сегодня важное дело. Вы должны почувствовать удовольствие этой маленькой победы. Только удовлетворение порождает дофамин. Со временем цепочка нейронов станет крепче, и вы сами захотите заниматься больше.

Всем хорошей постоянной практики, и плодотворной работы над собой!