Випарита Карани

У этой доступной всем позы есть большое количество плюсов. 

В позе Випарита Карани у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток, уходит ощущение «тяжести в ногах».

 Асана также полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что для сердца это тоже небольшая тренировка с нагрузкой).

• Как выполнять:

Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот.

Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее.

Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.

Поместите под голову подушку. Вам должно быть удобно. Закройте глаза, положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце. Дышите спокойно.
Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
Полежите в этом положении 5 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.