Полезные йога–привычки

Людей, которые регулярно и самостоятельно практикуют йогу дома, довольно мало. В среднем большинству удаётся посетить йога-клуб два раза в неделю.

Наше тело, привыкло сидеть в неестественном для него положении ещё с самой школы, при этом совершенно не растягиваются подколенные сухожилия и не раскрывается таз, а потом неудивительно, что становится сложно добиться видимых результатов, редко занимаясь йогой.

Советы, которые помогут вам изменить свои ежедневные привычки и облегчить практику.

• Утром:

Делайте скрутки сразу же после пробуждения.
Не выходя из постели, на выдохе заведите одну ногу за другую и повернитесь на бок. Постарайтесь прижать лопатки к кровати, а колени положить сбоку от себя. Такая лёгкая скрутка станет отличным способом разбудить организм и добавит свободу движениям в вашей практике.

• Приветствуйте солнце.

Встав с кровати, нам хочется потянуться вверх, встать на носочки и вытянуться в струнку. Сделайте это! Со вдохом вытянитесь наверх и слегка прогнитесь, на выдохе расслабьтесь и сделайте наклон в расслабленную складку. Вы уже на пол-пути к настоящему приветствию солнцу! С каждым утром добавляйте к своему ритуалу потягивания по несколько движений из всем известного комплекса «Сурья Намаскар», тело будет вам очень благодарно и ответит углублением прогибов, легкой растяжкой и новой энергией.

• Днём:

Гора.
Когда вы едете в общественном транспорте или стоите — пробуйте проследить, как вы стоите и почему стоите именно так. Это очень интересно, ведь чаще всего мы не задумываемся над тем, как стоим. Постарайтесь отстроить Тадасану (Позу Горы), выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице, удлините шею. Даже если вы не почувствуете существенных изменений внутри, со стороны вы будете выглядеть более уверенными в себе.

Дайте мышцам ног привыкнуть к растяжке.
Не стоит пугаться этого способа, он действительно работает! Осваивайте пространство на полу. Попробуйте сидя на полу заниматься своими рутинными делами: планируйте неделю, проверяйте электронную почту, звоните близким! Только с одним условием: ноги прямые, немного разведены в стороны, а ежедневник или планшет и все необходимое лежит прямо перед вами на полу. Если вы замечаете за собой тугость подколенных сухожилий, то садитесь в простую Дандасану с прямой спиной и занимайтесь своими делами.

• Вечером:

Почему бы не посидеть в полу—лотосе или в позе бабочки на диване, пока на экране монитора транслируется ваш любимый фильм? Вам будет проще усидеть в этом положении, потому что мозг увлечён судьбой главных героев, а не болью в ногах.

Расслабляйте тазобедренные суставы перед сном.
Заканчивая свой насыщенный йогой день, не забудьте лёжа под одеялом согнуть ноги и сделать бабочку. С выдохом расслабьте тазобедренные суставы, почувствуйте, как бёдра начнут опускаться. Расслабляйтесь в таком положении, выдыхайте напряжение, которое накопилось у вас за день.