10 советов, как справиться с осенней хандрой.

Осень, дожди, пасмурно, прогнозы второй волны коронавируса — ну как тут не захандрить?

Лето закончилось, а следующая остановка для отдыха будет только на новый год. Осень — унылая пора, но для тех, кто не готовится встретить ее во всеоружии. Заручитесь нашими советами, чтобы сохранять отличный эмоциональный фон несмотря на грустный сезон.

• Пейте витамины. Вне зависимости от возраста и состояния здоровья, витамин D осенью необходим всем. Если нет возможности получать его напрямую от ультрафиолетовых лучей солнца, то включите в рацион пищевые добавки. Отдавайте предпочтение сертифицированным и качественным витаминным комплексам, которые проверены временем. Почитайте отзывы, проконсультируйтесь со специалистом. Самое главное — пить витамины каждый день, чтобы был максимальный эффект.

• Закупитесь продуктами-антидепрессантами. Бананы, финики, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой синтезируется гормон радости — серотонин. Курага и какао-бобы помогают справляться со стрессом. По мнению диетологов, невкусная и однообразная еда провоцирует подавленное настроение. Канадские и испанские ученые провели массовое исследование, в котором участвовали 12 тысяч человек. Доказана прямая взаимосвязь того, что мы едим и состояния психики. Если вы употребляете фастфуд, полуфабрикаты и жареную пищу, то риск развития депрессии повышается до 40%.

• Берегите силы и энергию. В осенний период организм отвыкает от летнего тепла и готовится к зиме, поэтому будет разумно перейти в энергосберегающий режим. Не взваливайте на себя слишком много. Если почувствуете, что сил нет и совсем невмоготу, то возьмите отгул. Но лучше всего восполняет энергию медитация. Всего 5 минут ежедневной практики способны творить чудеса. Вы почувствуете бодрость и легкость, а настроение будет, как в самый ясный летний день. Безусловно, медитация — это лучший способ сохранять спокойствие и тихое чувство радости. Это доказано не только многовековой традицией, но и многочисленными исследованиями ученых.

• Высыпайтесь. Осенью высыпаться очень важно. За рабочую неделю недосып накапливается и переходит в хронический. Недостаток сна в совокупности с авитаминозом могут привести к осенней депрессии. Поэтому не сидите за полночь в интернете. Нравится читать? Читайте на здоровье, но до полуночи. После работы и домашних дел уделите время семье и себе, а потом сразу идите спать, набираться сил.

• Фильтруйте информацию. Негативные новости и депрессивные передачи усугубляют плохое настроение. Когда люди автоматически включают телевизор, из которого потоком льются боль и страдания, то хандра усугубляется. В нашей жизни негатива и так достаточно, поэтому создайте свой позитивный информационный фон. Например, налейте себе зеленый чай и посмотрите романтическую комедию. Или проведите вечер за юмористической передачей. Смех — лучший антидепрессант.

• Создайте дома уют. Домашняя обстановка определенно задает наше настроение. Осенью мы особенно неохотно выбираемся из дома, поэтому попробуйте сменить атмосферу в доме. Например, добавьте ярких красок с помощью уютных диванных подушек или поменяйте шторы. Поставьте дополнительный источник света в виде симпатичной лампы или торшера.

• Сделайте «доску мечты», куда можно клеить фото желаемых вещей или событий. Вырезаете из журнала понравившиеся картинки и крепите к доске, а потом визуализируйте себя в этих обстоятельствах. Как вариант, можно сделать мудборд, то есть доску с фотографиями, на которых запечатлены трогательные или значимые события в вашей жизни. Хорошее настроение вам обеспечено.

• Практикуйте ароматерапию. Эфирные масла благотворно влияют на настроение и самочувствие. Когда пахучая молекула попадает в носовую полость, то поступает сигнал в мозг, и ваша лимбическая система получает сообщение, которое активирует определенные эмоции и состояния. За позитивый настрой отвечают цитрусовые, например, апельсин и лимон. Также они бодрят тело и ум, поэтому рекомендуется вдыхать такие аромомасла по утрам. Можно нанести пару капель на запястье. Лаванда известна своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Купите аромолампу и зажигайте вечерами — глубокий и крепкий сон вам обеспечен.

• Ухаживайте за собой. Косметические процедуры — это особый антидепрессант для женщин. Особенно в промозглую осень. Для этого не обязательно идти в косметический кабинет. Многие процедуры вы можете делать дома самостоятельно. Например, маски или скрабы. Также вы освойте йогу для лица, которая вернет упругость коже и разгладит морщинки. Это лучший способ омоложения лица без уколов. Даже пластическая хирургия не сравнится с этой практикой. Йога для лица — это молодость без вреда здоровью.

• Купите маленькую сумочку. Шопинг-терапия тут ни при чем. Ученые из Национального университета Сингапура опубликовали исследование, в котором говорится о вреде ношения громоздких сумок. Подсознательно это считывается, как «тяжелая ноша», и осанке вредит. Физическое ощущение тяжести приводит к подавленному настроению. Чтобы жить было легче, а настроение всегда было на высоте — выкладываем все лишнее и переходим на сумочку, а громоздкие баулы убираем в шкаф.

• Займитесь йогой. Многие знают, что йога приводит в порядок и тело, и мысли. Чтобы не только знать, но и прочувствовать, нужно убедиться на личном опыте. Тем более, что йогических практик очень много, и все они способны кардинально повлиять на каждую сферу вашей жизни. Если вы уже занимаетесь йогой, то можете усилить эффект чакральными практиками или мудрами.

А чтобы у вас была возможность познакомиться со всем разнообразием йогических практик, мы ввели абонементную систему на 25 курсов и программ от Татьяны Элль. Это уникальный шанс освоить йогу для омоложения лица, медитации, гормональную йогу с поддержкой куратора и многое другое!

• Переходите по ссылке и ознакомьтесь с условиями и всем списком целительных программ: https://club.tatianaelle.ru/ab...