10 советов для здорового и глубокого сна.

А вы просыпаетесь иногда не в духе беспричинно? Если да, то вам
пригодятся наши рекомендации, чтобы чувствовать себя счастливой и бодрой
каждый день. Сон одна из самых важных составляющих здоровья и красоты
женщины. Если он не глубокий и беспокойный — это несомненно отразится
на качестве вашей жизни. Читайте до конца, чтобы засыпать в гармонии
с собой и миром.

Готовимся ко сну.

1. Самое важное — это режим. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Приучайте себя к этому, как в детстве. Мозг быстро привыкнет засыпать вовремя. Вы наверняка слышали, что вставать желательно без будильника? Тогда ложитесь пораньше, чтобы просыпаться естественно.

2. Принимайте пищу за 3-4 часа до сна. Пищеварительный процесс должен завершиться и не мешать вам уснуть. Выпейте на ночь воды и ложитесь. В таком режиме и просыпаться будет легче.

3. Проветривайте комнату. Не пару минут, а полноценно. Например, оставьте щель в окне и ложитесь. Либо оставьте окно открытым на 20-30 минут. Сон в прохладе даже лучше. На сухость воздуха и нехватку кислорода мозг реагирует пробуждением.

4. Вечерняя йога. Правильный комплекс поможет отпустить негативные мысли
и снять стресс. Простые асаны можно выполнить прямо в кровати. Например,
наклон вперед сидя, позу ребенка или бабочки.

5. Примите душ или ванну. Более 70% нашего тела — это вода, и когда она течет по нам, происходит очищение не только кожи. Вы не просто смоете грязь с тела,
но и очистите его от тревоги и стресса, накопившихся за день. Если вам
совсем тяжело заснуть, примите ванну с сульфатом магния — 200г на ванну. Разведите при температуре 36-39 градусов. Купить можно в аптеке на развес, стоит недорого. Уснете, как младенец.

6. Темнота в комнате — это важно! Желательно, чтобы на окнах были плотные
шторы. Не светите телефоном или монитором компьютера в лицо за 15,
а лучше 30 минут до сна. Или поставьте на минимальную яркость.

7. Ароматерапия помогает уснуть. Например, отлично работает лаванда.
Поставьте у кровати аромалампу. Если не переносите ярких запахов — каплю
на запястье. Купить можно так же в аптеке. Не скупитесь на хорошее
масло и красивую лампу — сон красивой и здоровой женщины заслуживает
эстетики.

8. Дыхание через левую ноздрю. Сядьте, скрестив ноги и выпрямите спину. Правую ноздрю закройте большим пальцем. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей. К концу цикла вам уже захочется спать. Это очень эффективная техника.

9. Старайтесь не спать головой на север. Ночью, находясь в горизонтальном положении, кровь постепенно начнет приливать к мозгу. Из-за ее повышенной циркуляции, вы не сможете спокойно спать. В результате воздействия электромагнитного поля, в мозг поступает избыточное количество крови по сосудам толщиной с волосок. Когда вы находитесь в вертикальном положении — этого не происходит. Когда вы ложитесь, сила притяжения действует настолько сильно, что кровь постепенно приливает к голове. С возрастом это чревато кровоизлиянием в мозг.

10. Отложите все в сторону. Телефоны, планшеты, электронные книги — сбивают естественные циркадные ритмы. Искусственный, синий свет от экранов в вечернее время расстраивает ваши биологические часы. Так же он снижает выработку гормона сна — мелатонина. Приучите себя откладывать все гаджеты заранее.

Прежде, чем лечь спать, отпустите все, что накопили за день. Вещи, проблемы,
переживания, содержимое ума… Освободитесь от всего, чем вы не являетесь.
И останется только безусловная любовь. К себе и к миру. Спите крепко
и спокойно.

Что не работает?

Используя на практике наши советы, и практикуя Гормональную йогу, ваш гормон сна мелатонин будет вырабатываться естественным образом. А вы будете высыпаться и хорошо выглядеть, как и положено красивой и здоровой женщине.