Тибетское дыхание для баланса гормонов

Эта дыхательная практика помогает достичь:

1. Улучшение состояния при хронических заболеваниях.
2. Улучшение внешнего вида.
3. Повышение иммунитета.
4. Подъем жизненных сил и энергии
5. Восстановление гормонального баланса.

1 этап. Подготовительный. Учимся слышать ритм своего сердца.

Это упражнение поможет вам обрести спокойствие и наладить контакт с собственным телом.

1.Сядьте удобно, спина прямая, ступни ног на полу, руки свободно лежат на коленях

2. Успокойте дыхание- сосредоточьте внимание на кончике носа, сосчитайте до 100.

3. Указательным и средним пальцами левой руки  нащупайте пульс на шее в
районе сонной артерии. Для этого сдвиньте пальцы от мочки уха вниз и
немного к центру шеи.

4. Когда почувствуете пульс, начинайте считать каждый удар сердца: раз, два, три и т.д.

5. Затем считайте через два либо три удара сердца- один, два. три, четыре.

6. Снова считайте до 4 на каждый такт сердца, как в пункте 4.

7. Затем уберите пальцы с пульса и считайте по памяти - один, два, три, четыре.

8. Вторая серия счета до 4 - как в пункте 5, только по памяти.

9. И третья серия — снова, как в пункте 7.

Между сериями делайте остановки в несколько тактов сердца, тогда запомните свой ритм гораздо лучше!

2 этап. Тибетское гормональное дыхание.

Это упражнение - жемчужина из  коллекции практик тибетских монахов для омоложения, долголетия и прекрасного самочувствия.

Упражнение 1.

Сидим в удобной позе с ровной прямой спиной и дышим через нос.

1.Сделайте длинный вдох на 4 удара сердца,

2. Задержка дыхания на 2 такта,

3. Выдох на 4 такта сердца.

Упражнение 2.

Сядьте на краешек стула, спина прямо, плечи опущены.

1. Вдох через нос на 4 такта

2. Задержка дыхания на 2 такта

3. Довдох. Не выдыхая, еще вдохните, насколько сможете.

4. Выдохните энергично через рот со звуком «Па».

Утром делайте упражнение 1- 7 раз, упражнение 2- 5 раз.

Вечером делайте не позднее, чем за полчаса до сна.

Упражнение 1 — 7 раз, упражнение 2 -  также 7 раз.

Итого в день у вас уйдет около 10 минут на тибетское гормональное дыхание!
Тибетское гормональное дыхание делать лучше всего курсами - 21 день,
затем перерыв 1-2 недели, и снова курс 21 день и т.д.