Работаем над стопами

Вот несколько упражнений, полезных для наших стоп:

🔹Прокатать стопу мячиком  - это может быть теннисный или специальный мячик

- по средней линии стопы от плюсны до переднего края пятки 4 раза,
- от переднего края пятки к основанию большого пальца, затем к мизинцу и обратно (рисуем цифру 7) 4 раза,
- линия внутреннего свода стопы 4 раза.

🔹 Выполнить асаны:

✔ Ваджрасана, Поза Молнии (пальцы ног вытянуты назад)
✔ Ваджрасана 2 (пальцы ног подвернуты)
✔ Ваджрасана с ролом из одеяла
- опуститесь на колени, стопы и колени вместе, таз усадите на пятки
- тяните пальцы ног назад, втягивая внешние лодыжки (избегайте "серповидной стопы")
- тазовые кости на опоре, а позвоночником вытягивайтесь вверх
✔ Парватасана
✔ Гомукхасана
✔ Намаскарасана

🔹 Уттанасана на роле из одеяла
- встаньте плюснами на ролл из одеяла, ноги на ширине таза, стопы параллельно,
- пятки прижаты к полу, пальцы ног тяните,
- подайте корпус и таз немного вперёд, так чтобы тазобедренные суставы оказались над пятками,
- выпрямляйте ноги в коленях, сохраняя пятки прижатыми и поднимая ягодицы вверх ,
- дышите ровно и спокойно, концентрируясь на вытяжении всей задней поверхности ног.

🔹 Поза Собаки Мордой Вниз
1-3 минуты или выполните несколько раз

 

🔹 Урдхва Прасарита Падасана 90', Поза Поднятых ног вверх 3-5 мин
- лягте на коврик, ноги на стену,
- прижмите середину крестца и затылка, сохраняя все изгибы позвоночника,
- выпрямите ноги в коленях, выравнивая внутр и внешние края стоп, коленные чашечки подтяните, сокращая передние бёдра,
- дышите ровно и спокойно, можно прикрыть глаза.

🔴 Если голова запрокидывается или вы чувствуете напряжение в шее, то положите одеяло под голову и шею
🔴 Если ноги не выпрямляются, разведите их чуть шире или немного отодвиньтесь от стены
Со временем все получится!

Ходите босиком? Делаете какую-нибудь гимнастику для стоп? Делитесь