или что такое блуждающий нерв, и почему ему следует уделить внимание?
Если вы не знаете, как выглядит и за что отвечает ваш блуждающий нерв, и при этом вы хотите повысить качество своей жизни — в этом вопросе следует разобраться. Потому что блуждающий нерв жизненно важен для вашего здоровья и общего самочувствия. Как и зачем следует воздействовать на блуждающий нерв, чтобы быть здоровее, счастливее и спокойнее?
Что такое блуждающий нерв, и за что он отвечает?
Блуждающий нерв, или вагусный нерв — это один из крупнейших нервов в организме человека, и главная составляющая парасимпатической нервной системы, системы отдыха и переваривания. Системы, которая лечит, регенерирует и питает весь организм. Целых 75% всей парасимпатической иннервации приходится именно на блуждающий нерв.
Называется он «блуждающим» потому, что как бы блуждает по телу, охватывая обширную его часть. Этот длинный и тонкий нерв начинается в мозге и, разветвляясь, проходит через шею к грудной клетке и животу, оказывая влияние на работу сердца, легких и желудка, кишечника...
Функции, которые выполняет блуждающий нерв трудно переоценить:
- Отвечает за регуляцию возбуждения и торможения в организме
- Контролирует сердечный ритм, дыхание и артериальное давление
- Участвует в регуляции сна и бодрствования
- Регулирует иммунную систему и уменьшает воспалительные процессы
- Обеспечивает связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом, отправляя в мозг сигналы о состоянии органов пищеварительной системы
- Способствует чувству насыщения и пищеварению
- Помогает в функциях речи и глотания
- Отвечает за чувство «бабочек в животе» при радостном волнении, и за ощущения дискомфорта или даже спазма в области желудка, когда вам тревожно, страшно
- Существенно влияет на настроение и общее чувство благополучия
Сердце, легкие, печень, селезенка поджелудочная железа, горло и пищеварительный тракт — все эти органы иннервируются и стимулируются блуждающим нервом. И вам абсолютно не надо делать прикладывать для этого особых усилий. Блуждающий нерв все делает сам под руководством парасимпатической нервной системы. Однако, кое-что вы все-таки можете сделать, чтобы помочь ему отлично справляться с его важнейшими обязанностями.
Зачем, собственно, стимулировать блуждающий нерв?
Во-первых, чтобы стать уравновешеннее и спокойнее.
На данный момент официальной наукой и медициной хорошо изучено влияние блуждающего нерва на наше эмоциональное состояние. Доказано, что нарушения в его работе, или его пониженный тонус, часто связаны с симптомами повышенной тревожности. На долю блуждающего нерва приходится 3/4 всей парасимпатической системы, и его высокая активность выключает реакцию «бей или беги». Проще говоря, повышенный тонус блуждающего нерва выводит из стресса в расслабление. И поскольку тонус блуждающего нерва регулирует стрессовые реакции и может зависеть от дыхания, его стимуляция и укрепление с помощью медитаций, йоги и дыхательных техник убирает тревожность.
Именно поэтому стимуляцию блуждающего нерва с помощью техник йоги и дыхания можно смело считать самым лучшим способом для снятия стресса, чтобы расслабиться, успокоиться, выдохнуть и научиться управлять своим состоянием. Чтобы быть расслабленной, замедленной и легкой.
Во-вторых, чтобы быть в хорошем настроении и счастливой.
Сейчас ведутся исследования, по предварительным данным которых, стимуляция блуждающего нерва помогает смягчить перепады настроения и убрать все те же симптомы тревоги, которые не дают просто жить и радоваться.
Есть данные, что кишечные бактерии влияют на настроение и тревожность, отчасти, из-за воздействия на блуждающий нерв. То есть, если в кишечнике воспаление, то это будет влиять на ваше настроение не в лучшую сторону.
Потому что волокна блуждающего нерва в кишечнике влияют на определенные структуры в стволе головного мозга, которые играют свою роль в драме тревожных и депрессивных состояний.
Укрепление блуждающего нерва с помощью йоги и дыхательных техник сначала смягчает перепады настроения, а при регулярной практике дарит возрастающее чувство спокойной радости.
В-третьих, чтобы стать в целом здоровее.
Исследования также обнаружили, что чем сильнее тонус блуждающего нерва, тем лучше организм регулирует уровень сахара в крови, существенно снижая риски диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также, стимуляция блуждающего нерва способствует улучшению пищеварения. Нерв регулирует работу желудка, поджелудочной железы и кишечника, поэтому его стимуляция может помочь справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта, например, с запорами, изжогой.
Что еще важнее — высокий тонус блуждающего нерва помогает бороться с воспалениями. На самом деле, острое воспаление, которое вспыхнуло и прошло, даже необходимо для нормального функционирования иммунитета. Однако, длительное и хроническое воспаление становится причиной многих дополнительных проблем со здоровьем. Но у блуждающего нерва есть свой «рычаг давления» на воспаление — так называемое «вагальное торможение». Поэтому блуждающий нерв в повышенном тонусе будет отлично справляться с регуляцией воспалений во время иммунных ответов.
Ещё, стимуляция блуждающего нерва помогает улучшить качество сна. Нерв регулирует дыхание, артериальное давление и сердечный ритм, поэтому его стимуляция снимает накопленное напряжение, помогает расслабиться, спокойно уснуть и в целом улучшить качество отдыха. И это далеко не все примеры того, как хороший тонус блуждающего нерва может улучшить вашу жизнь.
Самый эффективный и безопасный способ повысить тонус блуждающего нерва, улучшить здоровье, общее самочувствие и настроение — это, конечно, специальные дыхательные техники, йога и медитация.
Как стимулировать блуждающий нерв с помощью дыхания и йоги?
Хоть нервная система человека очень сложна и многофункциональна, она логична и по-своему красива. И может показаться, что восстановление нервной системы требует много знаний, усилий, времени, серьезного медицинского вмешательства и материальных затрат. Но это не так. Управлять своим состоянием и делать его лучше можно и самостоятельно, управляя своим дыханием и телом.
Йога предлагает множество техник, которые поддерживают нервную систему, в том числе стимулируя блуждающий нерв. Самое простое, что вы можете сделать — дышать определенным образом, чтобы включить реакцию расслабления:
Делать глубокие и медленные вдохи, и выдыхать еще медленнее. А точнее, выдох должен быть дольше вдоха в 2 раза. Если вдох длится 4 секунды, то выдыхать следует на 8 счетов.
Наблюдайте и прислушивайтесь, как на выдохе сердце немного замедляется, а на вдохе снова чуть ускоряется. Попробуйте прямо сейчас, прочувствуйте и закрепите это приятное расслабленное состояние. Длинный и ровный вдох переходит в ещё более длинный выдох, и сердце чуть замедляется. Ощутите эту приятную волну расслабления, которая омывает все тело на каждом выдохе. Чувствуете, как вам становится хорошо и приятно, как приятные ощущения и чувства наполняют все ваше тело? Это самая простейшая техника на стимуляцию блуждающего нерва, и у меня есть для вас кое-что еще лучше и эффективнее.
Самое лучшее, что вы можете сделать для своей парасимпатической нервной системы, а заодно и для женского здоровья, и для здоровья в целом — заниматься всего от 60 до 90 минут В НЕДЕЛЮ. Даже не в день.
Если вы будете заниматься 5 раз в неделю по 15 −20 минут, то ваше здоровье и нервная система будут на высоте своих возможностей. И это не пустые обещания. Проведены многочисленные исследования, которые это подтвердили. Например, одно из них показало, что занятия йогой от 60 до 90 минут в неделю в контрольной группе эффективно снижали уровень стресса и вызывали парасимпатическое доминирование. А это означает, что парасимпатический ответ стал более сильным, чем симпатический, и вегетативная нервная система стала более спокойной, и лучше справляется со стрессовыми факторами.
В исследовании 2017 года, участники в течение 15 минут занимались определенной техникой дыхания, а затем проходили стресс-тест. Ученые обнаружили, что подобное дыхание улучшает настроение, повышает активность блуждающего нерва, снижает кровяное давление и смягчает стрессовую реакцию.
Представляете, сколько преимуществ для своего здоровья, спокойствия и общего благополучия вы получите, если будете заниматься йогой и дыхательными техниками всего по 15-20 минут в день?
Я с гордостью и радостью предлагаю вам удобнейшую платформу, где вы можете практиковать вместе со мной в женском клубе Гормональной йоги de la Femme. Ежедневно по будням вы будете получать короткие, понятные и доступные для всех уровней физической подготовки видео-уроки с позами йоги и техниками дыхания, с медитациями и визуализациями. Полноценные и при этом короткие практики, которые за 15-20 минут введут вас в состояние мягкости, расслабленности, женственности, абсолютного спокойствия и тихой радости.
Неважно сколько вам лет, какой у вас вес, и какие есть заболевания. Занятия в клубе не имеют противопоказаний, с ними легко справится каждая женщина, и в 20, и в 40, и в 60. Чистая польза и сплошное удовольствие, потому что практики проходят в медленном и чувственном темпе. Чтобы получать пользу и оздоравливаться, вам даже не нужно напрягаться и потеть на коврике. Все, что от вас нужно — немного желания, 15-20 свободных минут, и вступить в клуб.
С уважением, любовью и заботой,
Татьяна Элль
авторизуйтесь