10 полезных привычек для ваших гормонов.

Очень важно не пропускать приемы пищи, так как это провоцирует скачки сахара в крови. Стабилизируют уровень сахара поджелудочная, печень и мозг. Когда вы едите много рафинированных углеводов и сладкого, а сахар сейчас добавляют в множество продуктов, они расщепляются на простые сахара, в основном на глюкозу. Часть глюкозы остается в печени и превращается в гормон гликоген, как запасной источник энергии.

Поджелудочная железа отвечает на низкий уровень сахара. Когда сахар в крови падает, что случается, когда вы съедаете недостаточно или делаете большой перерыв между приемами пищи, она вырабатывает гормон глюкагон. Этот гормон дает сигнал печени превратить гликоген обратно в глюкозу, чтобы вернуть уровень сахара в крови в нормальное состояние.

Печень также отвечает за разрушение отработанного эстрогена и вывод его из тела. Когда печень слишком занята превращением гликогена в глюкозу, то у неё не остаётся времени на вывод отработанных эстрогенов и токсинов. Так получаются дополнительные гормональные нарушения.

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин C, железо и цинк, которые играют важную роль в функционировании гормональной системы. Особенно обратите внимание на магний.

Магний – это настоящая магия для женских гормонов. Он жизненно необходим для их выработки, участвует в регуляции кортизола, в работе щитовидной железы. Магний контролирует выработку оптимального для гормональной системы количества фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), лютеинизирующего гормона (ЛГ), тиреотропного (ТТГ) гормонов. Он увеличивает нашу сопротивляемость стрессу и прокладывает путь для выработки достаточного количества эстрогенов и прогестеронов, а также вышеперечисленных гормонов.

Большое количество магния содержится в тыквенных семечках и семенах льна, шпинате, брокколи, бананах, тунце, сельди, фасоли и чечевице.

Похитители магния: кофеин, сахаросодержащие продукты, хронический стресс.

Он очень важен для гормонального баланса. Если вы будете отходить ко сну до 23:00, и спать не менее 7-8 часов в сутки – ваши биологические ритмы будут работать как швейцарские часы. Дело в том, что многие гормоны, например, мелатонин, синтезируются строго в определенное время и при соблюдении некоторых условий: темноты, покоя и прочих. Сбитый режим сна чреват избыточным весом, сахарным диабетом, проблемами с аппетитом…

Одни из наиболее известных гормонов, который прямо связан с физической активностью, - эндорфин. Повышение уровня эндорфинов способствует улучшению настроения, снижению тревожности и стресса. Еще один гормон, на который физическая активность оказывает положительное влияние – адреналин. Повышение его уровня приводит к ускорению обмена веществ, усилению сердечной деятельности и повышению артериального давления. Благодаря этому, физическая активность способствует сжиганию жиров, повышению выносливости организма и улучшению общего состояния здоровья.

Также, физическая активность способствует нормализации уровней инсулина и кортизола. Инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Он отвечает за переработку глюкозы в энергию и хранение лишней энергии в виде жира. Регулярные физические тренировки помогают снизить уровень инсулина, что способствует улучшению чувствительности клеток к этому гормону и более эффективной работе организма в целом. 

Кортизол, или гормон стресса, также регулируется физической активностью. При стрессе уровень кортизола повышается, а при хроническом стрессе постоянно вырабатывается в избытке, что крайне негативно влияет на здоровье. Однако, регулярная физическая активность помогает снизить уровень кортизола, уменьшая стресс и повышая общее благополучие.

Во время выполнения упражнений на растяжку активно вырабатываются эндорфины. К тому же растяжка способствует приливу крови к занемевшим органам, тканям и мышцам. Если вы будете растягиваться в течение 45-60 дней, уделяя этому всего 15-20 минут в день, то быстро привыкните к этой полезной привычке и будете заниматься растяжкой дальше.

Здесь же следует упомянуть «медленные» практики, к которым относится и Гормональная йога de la Femme. Движения и упражнения в этой практике такие медленные, что сперва даже сложно поверить, что это серьезная физическая активность. Однако, замедленные движения дают организму более эффективную нагрузку, чем может показаться на первый взгляд. Они побуждают вас напрягать все мышцы тела, в том числе слабые и глубокие, а не только те, что на поверхности. Ну и в целом Гормональная йога de la Femme – это лучшее средство для восстановления и поддержания гормонального баланса без вмешательства медицинских препаратов. 

Вступайте в женский Клуб Гормональной йоги de la Femme, здесь вы получите и разнообразную физическую активность, и растяжку, и медитации, и другие техники, которые поддержат оптимальную выработку всех гормонов. 

Эта привычка простимулирует выработку окситоцина, который снижает страх и тревожность, способствует развитию эмпатии и укреплению отношений с другими людьми. Вам не обязательно вкладывать большие средства в массаж курсами, чтобы ощутить благотворный эффект от него. Например, вы можете найти себе партнера по массажу, и массировать друг друга по очереди, или, попробуйте самомассаж. Сформировав эту привычку, вы обретете радость, которая всегда будет при вас.

Стресс приводит не только к завышенному кортизолу, но и адреналину. Если уровень этих гормонов высок постоянно, это может привести к сбою менструального цикла и проблемам с фертильностью, сердечно-сосудистым заболеваниям, лишнему весу и многим другим проблемам со здоровьем. Помимо физической нагрузки, снизить тревожность и стрессовое напряжение помогают медитации, йога, чтение, рукоделие или занятие любимым хобби.

Смех стимулирует синтез эндорфинов и избавляет от страхов. К тому же не зря говорят, что смех продлевает жизнь. Вы сможете ощутить еще большую легкость и радость, если поставите перед задачу сформировать привычку почаще смеяться. Для этого смотрите юмористические передачи и концерты, найдите и подпишитесь на паблик, который выкладывает юмор близкий вам по духу.

Гормон удовольствия и предвкушения – дофамин. Его главная задача дарить вам радостное возбуждение в моменты, когда вы получаете удовольствие. От его уровня зависят память, когнитивные способности и скорость реакций. Также замечено, что люди с большим количеством дофаминовых рецепторов легче обучаются и осваивают новое. Поэтому вам будет очень полезно получать удовольствие, например, от эстетичного приема ванны, от прикосновения шелка к вашей коже, от глотка ароматного напитка… Ищите новые способы доставить себе удовольствие, например, балуйте свои вкусовые рецепторы новыми и полезными блюдами. Составьте свой список того, что приносит вам удовольствие, и выполняйте один или несколько пунктов из него ежедневно.

Понравилась статья? Дайте знать своей реакцией, чтобы таких статей было больше. В комментариях расскажите, какие из этих привычек присутствуют в вашей повседневной жизни на регулярной основе, какие от случая к случаю, а какие возьмете себе на вооружение.

С уважением, любовью и заботой,

Татьяна Элль.