Когда лучше заниматься йогой: утром или вечером? Этот вопрос мне задают довольно часто, поэтому отвечу на него развернуто:
Самое лучшее время и для практики йоги, и для пробуждения – это час Бога, или Брахма-Мухурта.
В индуистской культуре небезосновательно считается, что определенный временной промежуток ранним утром – самое лучшее время для пробуждения, духовной и медитативной практики. Брахма-Мухурта наступает за 1 час 36 минут до рассвета и заканчивается за 48 минут до восхода Солнца. Таким образом час Бога длится 48 минут – самое благоприятное время для пробуждения и духовных практик, потому что сознание находится в спокойном и незамутненном состоянии. Атмосфера окружающего пространства в этот ранний час излучает духовную энергию – гуну благости. За эти 48 минут человек успевает впитать в себя всю благость и мощь предстоящего дня.
Чтобы рассчитать начало этого священного утреннего часа для вашего региона, вам нужно узнать время восхода Солнца в вашем географическом местоположении – это время меняется в зависимости от времени года. Также вы можете вычислить время Брахма-Мухурты по специальным программам в интернете и с помощью приложений на телефоне.
Издревле мудрецы рекомендовали выполнять йогические упражнения, медитировать и молиться в час Бога. Давайте рассмотрим научные исследования, которые подтверждают наставления мудрецов и преимущества практики йоги в это время:
1. Практика в час Бога эффективней избавляет от тревожности и улучшает качество сна
К такому выводу пришли индийские исследователи Института физиологии в Майсуре. Этот вывод объясняется тем, что в этот период снижается уровень гормонов стресса и активируется парагиппокампус – часть мозга, которая отвечает за память и эмоциональное благополучие.
2. Практика йоги во время Брахма-Мухурты позволяет обрести баланс и легкость
Все дело в том, что в это время происходит естественная выработка мелатонина – гормона шишковидной железы. Современная медицина считает мелатонин стабилизатором настроения. Во время Брахма-Мухурты вы обретаете баланс, легкость и стабильно хорошее настроение естественным образом.
3. Практика в час Бога гармонизирует физическое и энергетическое состояние организма.
Это главное научное обоснование практики йоги в Брахма-мухурту, и основывается оно на биологических ритмах организма. Утренние часы характеризуются высоким уровнем вибраций и циркуляций энергии. Практикуя ранним утром, мы извлекаем максимум пользы из йоги на всех уровнях: на физическом, на ментальном и на духовном.
Как лучше всего провести Брахма-Мухурту?
Лучше всего встретить час Бога и рассвет, молясь, практикуя йогу, медитируя или распевая мантру Ом. Например, жрецы в индуистских храмах возносят молитвы Высшим Силам и делают им подношения. Последователи и почитатели Бога Вишну повторяют его святые имена. Буддисты в это время медитируют. Йоги во все эпохи и времена в Брахма-Мухурту практикуют.
Если не хочется делать духовные практики и йогу в этот тихий предрассветный час – будет здорово посвятить это время созерцанию, размышлениям о важном и высоком, или же просто побыть наедине с собой в тишине и в атмосфере благости этого божественного часа.
Как приучить себя просыпаться в Брахма-Мухурту?
Главное – не меняйте свой режим дня резко, иначе организм испытает сильный стресс. Например, если вы обычно просыпаетесь в 8 утра, и вдруг начнете вставать в 5 – организм не успеет адаптироваться под эти изменения. И вполне вероятно, что вы вернетесь к прежнему распорядку дня очень быстро.
Вносите изменения в свой режим постепенно. Например, ставьте будильник каждый день на 10 минут раньше. Или, вставайте неделю на полчаса раньше, следующую – еще на полчаса раньше, и так далее. Так организм легче адаптируется к новому режиму. Не забывайте про ранний отход ко сну – чтобы легче вставать по утрам, необходимо раньше засыпать.
При этом важно помнить, что каждый из нас имеет свои предпочтения и возможности. Возможно, ранний утренний час – не самое оптимальное время для кого-то из вас. Замечательная новость в том, что практика йоги в любое время дня приносит пользу, и может быть для вас идеальным моментом будет другой. Главное – находить время для практики, которая будет соответствовать вашим потребностям и ритму жизни. Практикуйте регулярно и наслаждайтесь мудростью йоги.
С уважением, любовью и заботой,
Татьяна Элль
авторизуйтесь