Самая популярная книга Татьяны Элль
Секретная йога
для женщин
Читать прямо на сайте!
В этой книге:
- Предисловие
- Немного о себе
- 10 мифов о йоге
- Что же такое йога?
- Зачем вам заниматься йогой
- 5 золотых правил йоги
- Йога Татьяны Элль
- Йога Татьяны Элль для сна
Самая популярная книга Татьяны Элль
Секретная йога
для женщин
Читать прямо на сайте!
В этой книге:
- Предисловие
- Немного о себе
- 10 мифов о йоге
- Что же такое йога?
- Зачем вам заниматься йогой
- 5 золотых правил йоги
- Йога Татьяны Элль
- Йога Татьяны Элль для сна
Предисловие
В последнее вермя йога становится все более популярной и, я даже сказала бы, модной. Но до сих пор вокруг йоги крутится очень много мифов и баек, которые путают и пугают человека несведущего. Поэтому сначала я постараюсь, не вдаваясь в подробности философии, рассказать вам в простой и доступной форме о пользе и возможностях, которые предоставляет йога и сделаю всё возможное, чтобы заманить вас в эту индусскую секту (Шучу! ).
Затем, я расскажу о том, что такое Йога Татьяны Элль и каких высот в жизни можно добиться с её помощью.
Но для начала необходимо сказать, что существует множество различных стилей йоги: Хатха Йога, Бхакти Йога, Кундалини Йога, Виньяса Йога, Аштанга Йога
Хатха йога является основным стилем, и именно с неё многие и начинают заниматься йогой. Также из неё возникают другие стили.
Свой стиль йоги, разработанный лично мною и успешно применяемый по всему миру, я создала на основе Хатха и Виньяса йоги. Я пока не определилась точно с названием моего стиля (тут играет роль и мнение западных издательств, для которых я пишу книгу на эту тему, и мое личное восприятие, и некоторые другие моменты), поэтому пока назову его просто Йога Татьяны Элль. Важно ведь не название, а польза и результаты!
Что ж, приступим?
О себе
Здравствуйте! Меня зовут Татьяна Элль. Я родилась в 1980 году.
Я — инструктор по йоге,
Ниже на фото это я.
С детства я обладаю одной маленькой особенностью: чувствовать и видеть энергию. В 20 с небольшим лет уехала в Азию за поисками ответов на вопросы о том, как же
Ниже на фото тоже я.
С йогой дружу с 2006 года. До возвращения в Россию преподавала за границей: мои ученики — выходцы из разных стран (Тайвань, Канада, Америка, Франция, Швеция и др.). Основываясь на своих способностях, знаниях и опыте, я разработала свой стиль, где включаю в работу не только тело, но и разум.
У меня есть несколько замечательных наставников, которые научили меня очень многому, а самое главное, как применять на практике свои знания. Сегодня я готова поделиться ими и с вами.
И пусть эта информация станет вашим первым шагом на пути к здоровью, счастью и гармонии!
10 мифов о йоге
Начнём с самого важного и отпугивающего, с мифов о йоге.
1. Чтобы заниматься йогой, нужно:
— быть гибким.
Абсолютно НЕТ! Йога, наоборот, поможет Вам развить гибкость, которая является одним из компонентов здорового тела.
— быть вегетарианцем.
Главный принцип йоги — это «Не переусердствуй." Это относится ко всему. Поэтому, если хочется есть мясо, ешьте. Но в меру. Хочется шоколада, ешьте. Но тоже в меру.
— принять Буддизм.
Только если захотите. Но так как йога не является религией, и ей дела нет до того, что Вы исповедуете, или Вы, вообще, атеист, то выбор за Вами.
— глотать гвозди.
Хм, я ещё в своей жизни таких йогов не встречала.
— ходить по углям.
Тоже в постулатах йоги нигде не прописано, что это необходимо.
— уйти из социума.
По желанию. Да, есть люди, которым суета мирская уже ни к чему, и они стараются не вступать в контакт с окружающими. Но большинство йогов это люди, гармонично живущие в современном мире.
2. Йога — это слишком духовно, серьёзно и скучно.
Это зависит от метода преподавания и от вашего настроя. Я считаю, что йога — это радость, поэтому и чувствую себя радостно, когда занимаюсь ею.
3. На йогу уходит много времени
Йогой можно заниматься любое количество времени, начиная от 5 минут и заканчивая 24 часами. Всё зависит от вашего желания, наличия свободного времени, и сил. Но, конечно, эффект от урока в 5 минут и 1 час различается.
4. Йога — это сплошная растяжка, а мне нужно
Одна из крайностей. Уверяю вас, не все позы в йоге предполагают шпагат и закидывание ног за голову. В некоторых из них необходимо усиление мышечной массы. В зависимости от стиля, сложности позы и вашей физической подготовки можно подобрать комплекс поз, которые сравнимы с силовыми упражнениями.
А вы долго сможете вот так продержаться?
5. Йога — это способ достижения только духовного просветления.
Сказать по правде, некоторые люди настолько уходят в духовные аспекты йоги, что совершенно забывают о значимости своего тела. А оно, тело, является связующим звеном между материальным и духовным мирами. Без него нам невозможно понять, что такое духовность. Поэтому йога не ставит своей целью только духовное развитие. Она ведет к духовности через осознание своего тела.
6. Йога не спорт
Тут не поспоришь, это правда, йога это не спорт. В йоге существуют не только позы, но и различные медитативные и дыхательные практики. Йога — это философия, стиль жизни.
7. Йога — это набор непонятных слов.
Да, все эти загадочные слова на санскрите вызывают недоверие. А неумение или нежелание инструкторов преобразовать эту запутанную систему знаний под менталитет современного человека вызывают неразбериху. Но хороший инструктор по йоге всегда сможет помочь своим ученикам обойти эти трудности.
8. После 30-ти за йогу нечего и браться.
Совсем не правда. Моя мама, например, начала заниматься в 62 года. Вылечила остеохондроз. Также среди моих учеников есть много людей за 50, впервые ступившие на путь заботы о своём теле.
9. Йога — это тайна, покрытая мраком.
Никак нет. Проще говоря, йога — это древнее учение, пришедшее к нам из Индии, которое при правильном применении позволит вам достичь практически чего угодно. Это своеобразная волшебная палочка, которая в руках знающего человека творит чудеса.
10. Йога только для йогов.
Тоже неправда. Йога — это элемент, который стоит за успехом многих звёзд. Вот лишь некоторые известные имена:
Стинг
Стинг и Труди Стайлер (его жена) практикуют йогу более 20 лет.
«Йога обогатила мою жизнь, позволив мне усовершенствоваться физически, что очень вдохновляет, особенно когда становишься старше. Йога — это великолепное средство для того, чтобы расслабиться после гастролей, принося покой и здравомыслие в, казалось бы, суматошную жизнь."
Труди
«Йога обогатила мою жизнь, позволив мне усовершенствоваться физически, что очень вдохновляет, особенно когда становишься старше. Йога — это великолепное средство для того, чтобы расслабиться после гастролей, принося покой и здравомыслие в, казалось бы, суматошную жизнь."
Мадонна
Практикует йогу с 1996 года.
«Йога — это метафора жизни. Нужно подходить к ней размеренно. Нельзя торопиться. Часто оказываешься в унизительной ситуации, но нельзя осуждать себя. Нужно просто дышать и отпустить. Это тренировка для разума, тела и души.»
Дженнифер Энистон
практикует с 2005 года.
«Йога изменила всю мою жизнь!»
Виктория Бекхэм
«Виктория является поклонницей нестандартного вида йоги — йоги для лица. Упражнения для лицевых мышц звезда начала делать во избежание пластических операций и пагубного влияния окружающей среды на кожу.»
Валерия
«Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам скзать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога — универсвальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее важно в современной жизни.»
Глюкоза
«Заниматься йогой Глюкоза начала после первых родов, когда отметка на весах показывала совсем непривлекательные цифры. Тогда-то Наталья, перепробовав разные способы похудеть, обратилась к древнему методу — и результаты не заставили себя долго ждать! Теперь Глюкоза не только самостоятельно осваивает новые асаны, но и привлекает к этому занятию своих дочерей, которые не прочь провести с мамой еще чуть больше времени, даже на коврике для йоги.»
Мария Шарапова
занимается йогой с 2001 года
«Упражнения помогают ей привести мысли в порядок и сосредоточиться на игре. Теннисистка занимается 3–4 раза в неделю, а диск записью уроков йоги всегда берет на соревнования."
Виктория Боня
«Комплекс этих восточных упражнений обладает лечебными свойствами. Кроме того, он способствует деторождению», — считает телеведущая, которая не так давно стала мамой. "
Что же такое йога?
Йога — это комплекс упражнений, дыхательных и медитативных практик, которые в совокупности гармонизируют работу тела человека, его эмоции и сознание. Каждое упражнение направлено на стимуляцию того или иного внутреннего органа или аспекта сознания.
Йогу, как упоминалось выше, придумали индусы задолго до нашей эры. И можно, сказать, даже не придумали, а скопировали с окружающей их среды, так как в мире всё едино. Наши тела, также, как и тела животных и предметов, состоят из атомов. Поэтому в йоге есть такие позы, как кошка, скорпион, саранча, ребёнок, плуг и многие другие. Такие названия не только позволяют лучше запомнить позу и технику исполнения, но и почувствовать единение с окружающим миром.
Плуг
Скорпион
Счастливый ребёнок
Зачем вам заниматься йогой
Польза, которую человек может получить от йоги, неизмерима. Для простоты, можно выделить три основных аспекта, из которых выходят мириады «вторичных эффектов», как я их называю.
1. Физическое здоровье
Нужно отметить, что самое главное в йоге — это дыхание. Во многих случаях, при выполнении поз оно должно быть медленным и глубоким. Такое дыхание позволяет насытить кровь кислородом. При наклонах, поворотах, скручивание эта кровь поступает в различные органы (в обычном состоянии они не получают её в достатке) и, соответственно, насыщает их этим долгожданным кислородом.
К физическому здоровью относится и НОРМАЛИЗАЦИЯ ВЕСА!
Йога повышает метаболизм и улучшает работу кишечника. А это и есть те две причины, по которым большинство людей не могут сбросить вес. Как известно, большая часть токсинов скапливается в кишечнике. И если вы проводите большую часть дня без движения, то все эти токсины, образно говоря, процветают и добавляют вам жирков в различных местах. Как только вы сделаете пару упражнений, которые влияют на пищеварение, сразу же начинается движение всей этой накопившейся бяки, и она выводится из организма.
2. Эмоциональное здоровье
Буквально после нескольких регулярных тренировок вы заметите, что стали терпеливее, спокойнее и
3. Духовное здоровье
Это не значит, что вы станете молиться пять раз в день, хотя это тоже полезное дело. Но вы, скорее всего, станете добрее, сострадательнее, отзывчивее. Йога прежде всего учит нас тому, как найти общий язык с самим с собой. А это и есть путь к духовному просветлению.
К вторичным эффектам можно отнести:
- 4.Отсутствие проблем (проблемы, конечно же, будут появляться, но вы на них уже будете смотреть совсем
по-другому ). - 5.Понимание себя (кто я, чего я хочу от жизни, зачем я здесь)
- 6.Любовь к себе и к окружающим
- 7.Прекрасные взаимоотношения
- 8.Финансовое благополучие (при выполнении определённых практик)
- 9.Здоровая сексуальная жизнь
- 10. Повышенная стрессоустойчивость
- 11. Уверенность в себе
- 12. Креативность
- 13. Молодость
- 14. Хорошее настроение
- 15. Отличная концентрация, память
- 16. Сбалансированное тело, красивая осанка и походка
- 17. И многое, многое, многое другое.
Как я уже упомянула выше, список можно продолжать до бесконечности. Но самое главное, это то, что ЙОГА ТВОРИТ ЧУДЕСА!
При правильном подборе упражнений и вовлечении сознания можно добиться, фактически, чего угодно с помощью йоги.
5 золотых правил йоги
1. Не переусердствуй!
Как было сказано выше, всё должно быть в меру, будь то упражнения, дыхательные практики, эмоции, еда, алкоголь или
2. Будь проще.
Вы, наверное, слышали такое: «Поставь ногу туда, поверни голову сюда, смотри на пятый предмет слева от тебя и при этом делай вдох и выдох с промежутком в 20 секунд. Если ты не следуешь этим инструкциям, то эффекта не будет, и карма тебя будет преследовать до конца дней твоих."
«Ой, это как?!« — спросите вы.
Спокойствие! Всё намного проще.
Если вы только начинаете, не обязательно следовать всем этим указаниям. Можно делать так, как получается, и эффект от этого будет такой же замечательный. Тем йога и прекрасна, что в одном классе могут заниматься люди различных уровней (у хорошего инструктора). Для всех найдётся своя вариация позы: простая, усложнённая, высший пилотаж.
3. Не делай себе больно.
Даже если очень хочется сесть на шпагат так же легко и красиво, как это делает та красотка на картинке, а подготовки для этого не хватает, остановитесь! Делайте то, что можете и как можете. Неважно, как вы выглядите, главное, как вы себя чувствуете.
4. Иди от простого к сложному.
В йоге следует переходить от простой позы к более сложной. Не стоит сразу же на первом занятии пытаться закинуть ногу за голову.
5. Улыбайся! Йога — это радость.
Многие инструкторы йоги подходят к её преподаванию очень серьёзно. Особенно я заметила это в России. Ну что поделать, серьёзный мы народ.
Йога же приносит радость. Поэтому улыбайтесь до йоги, во время неё и после.
Йога Татьяны Элль
Как я упоминала выше, йога работает не только с нашим телом, но и с нашим разумом. Она помогает его дисциплинировать и тем самым, выводит человека на более высокие уровни сознания. Но в процессе работы с моими учениками, я обнаружила, что если вовлекать разум в сам процесс йоги, то можно намного быстрее достигать поставленных целей, будь то сбросить вес, улучшить взаимоотношения или поправить здоровье.
Поэтому я создала свою йогу, в основании которой лежит Хатха и Виньяса йога, переплетающаяся с принципами психосоматики и закона притяжения. Результаты такого симбиоза просто ошеломительны!
Дело в том, что всё в этом мире состоит из энергии: не только наши тела, но и наши слова и мысли. И одним из факторов исполнения ваших желаний является количество и качество этой энергии. Ещё очень важно, чтобы эта энергия не застаивалась в вашем теле, а текла в нужном русле.
За время преподавания я заметила, что если в определённой позе произносить подходящую фразу или визуализировать соответствующий образ, то эффект от этого проявляется намного быстрее: количество и поток энергии увеличивается в несколько раз. Это как добавление масла в огонь, но только в хорошем смысле. И всё это человек может проделывать сам, без
В результате увеличения энергии и фокусировании внимания на своей цели, вы можете достичь своих целей намного быстрее.
Мною запланировано создание ряда тренингов по йоге в зависимости от целей. Уже создан тренинг «Йога для омоложения», «Йога для лица», «Йога для пищеварения» и другие.
А в заключение этой книги я хотела бы Вам предложить 7 простых упражнений для улучшения сна.
Наслаждайтесь!
Йога Татьяны Элль для сна
После длинного дня ваши мышцы устали либо от неподвижности либо от беготни, нервы расшатаны, а из головы не выходят неприятные слова, сказанные кем-то в метро или на работе. А ещё у детей неприятности в школе и множество других насущных проблем.
Если в этом случае вы пойдёте спать без предварительной очистки вашего тела и сознания, то в 9 из 10 случаев вы будете ворочаться в постели, прокручивая в голове снова и снова то, что случилось сегодня и что нужно сделать завтра. В результате, проворочаетесь всю ночь, а на утро будете чувствовать себя как разбитое корыто.
Поэтому абсолютно рекомендую посвятить себе 30 минут перед сном для простых, но суперэффективных упражнений, приведённых ниже.
Как я говорила выше, стресс накапливается у нас в теле, особенно в задних мышцах ног, спине и плечах. Поэтому, проделывая данные упражнения, вы освобождаетесь от этих ненужных энергий, чем и нормализуете свой сон.
Помните, если вам что-то не нравится, не делайте этого. Здесь главное, расслабление, а не насилие над собой.
Итак, начнём с позы Ребёнка или, как её ещё называют,
Спящий Ребёнок
- Носки вместе.
- Колени немного в стороны.
- Руки вдоль тела.
- Дышите медленно и глубоко.
- Представляйте, как с каждым выдохом из Вас «утекает» стресс, обиды и другой негатив. Скажите про себя или вслух: «Я отпускаю стресс и усталость».
- Сделайте 5–6 таких вдохов и выдохов.
Упрощённый Лотос
- Спина прямая.
- Плечи расслаблены.
- Продолжайте дышать медленно и глубоко.
- В этом упражнении представьте кого-нибудь, кто Вам «насолил», и простите их, а потом попросите у них. Скажите: «____, я прощаю тебя за _____ и прошу у тебя прощения за ____».
- Сделайте 5 вдохов и выдохов.
Перекруты
- Правую руку положите на левое колено.
- Левую руку положите на пол за спиной.
- Сделайте глубокий вдох — держите спину прямо.
- Выдох повернитесь влево.
- Оставайтесь в этом положении 5 вдохов и выдохов.
- Представляйте, как Вы выдавливаете стресс из боков своего тела. Скажите:
- «Я отпускаю стресс».
- Вдох — вернитесь в исходное положение.
Повторите для другой стороны.
Наклон вперёд сидя
- Ноги прямо.
- Руки вдоль тела.
- Если у Вас не получается согнуться так же красиво, как т девушка на картинке, не переживайте, делайте так, как можете. Здесь главное — это комфорт.
- Главное почувствовать растяжение вдоль позвоночника. Это, опять же, выходит стресс. Скажите: «Я отпускаю усталость».
- Сделайте 5 вдохов и выдохов.
Бабочка
- Спина прямо.
- Стопы вместе.
- Обхватите стопы руками.
- Тяните колени к полу.
- Представляйте, как из Ваших бёдер выходит негатив.
- Скажите: «Я отпускаю боль и обиды».
- Сделайте 5 вдохов и выдохов.
Наклон вперёд стоя или тряпичная кукла
- Ноги прямые или согнутые в коленях.
- Стопы вместе или немного порознь, как Вам удобно.
- Обхватите локти.
- Расслабьте верхнюю часть тела и позвольте ему просто болтаться.
- Почувствуете, как расслабляется позвоночник. Скажите: «Я свободна».
- Сделайте 5 вдохов и выдохов.
Поза Мертвеца (бррр 
)
)
- Лягте звёздочкой.
- Ладошки смотрят в небо.
- Всё тело полностью расслаблено.
- Язык убран от нёба и тоже расслаблен.
- Почувствуйте «мурчание» энергии в Вашем теле и представьте, что оно наполняется светом. Скажите: «Я есмь любовь. Я готова ко сну».
- Дыхание глубокое и медленное.
- Сделайте 8–10 вдохов и выдохов.
- Только не усните в этой позе!
А теперь спать!
Постарайтесь, чтобы все дела были улажены до йоги (в том числе и водные процедуры), дабы вы смогли сохранить расслабленность тела и сознания до того самого момента, как ваша голова коснётся подушки.
Любой серьёзный разговор или подготовка портфеля ребёнка к завтрашнему дню выбьет вас из состояния покоя, и тогда за качества вашего сна я не ручаюсь.
Постарайтесь проделывать эти упражнения каждый вечер и уже через неделю вы будете спать, как ребёнок.
Если Вам понравилась или у Вас есть какие-либо пожелания, пожалуйста, пишите на tatianaelle@club.tatianaelle.ru
Обратная связь для меня очень важна. Давайте обмениваться энергиями! :)
Заключение
В заключение, хотела бы ещё раз повториться, что йога — это подарок для современного человека. Это инструмент, с помощью которого можно творить чудеса.
Главное, знать, как это делать.
Поэтому я предлагаю вам серию курсов и тренингов «Йога Татьяны Элль», с помощью которых вы не только освоите азы йоги, но и научитесь достигать исполнения ваших желаний.
Чтобы узнать подробнее, читайте мои статьи в блоге на сайте https://tatianaelle.ru/blog и изучайте мои подарки вам для ознакомления и первых результатов: https://tatianaelle.ru/free
авторизуйтесь
Надеюсь этот комплекс поможет начать занятия перед сном.
У нас есть Клуб Гормональной йоги, ознакомиться можно ниже по ссылке:
https://club.tatianaelle.ru/teach/control/stream/view/id/186883990