zdorove

Приведите в порядок ваши гормоны с помощью йоги

Перевод статьи из французского журнала “Здоровье”, декабрь 2016
Текст составлен Лорой Шатэлэн

Боли, приливы и перепады настроения бывают вызваны нарушениями гормонального фона. Татьяна Элль готова поделиться некоторыми упражнениями из йоги, чтобы привести гормоны в норму и быть в отличной форме.

От болей во время критических дней
Поза бабочки лежа

zdorove-1

 

Лягте на спину, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Положите руки на низ живота таким образом, чтобы получился треугольник: указательные и большие пальцы касаются друг друга. Закройте глаза и дышите глубоко через нос, приподнимая живот на вдохе и опуская его на выдохе. На вдохе представляйте, как вы направляете поток света в низ живота. На выдохе представляйте, как выдыхаете боль, как будто вы выдыхаете дым через нос. Сделайте минимум 5-6 вдохов и выдохов.
Совет: если вы ощущаете напряжение в коленях, подложите под них подушки или свернутые одеяла.

От приливов во время менопаузы
Перекруты сидя

zdorove-2

Сядьте на пол с выпрямленными ногами. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на пол за левым коленом. Поверните торс вправо, упритесь правой рукой в пол за правой ягодицей. Согните левую руку и разместите левый локоть за правым коленом. На вдохе выпрямите спину, на выдохе упираясь локтем в колено, поворачивайте торс вправо, взгляд направлен за правое плечо. Сделайте минимум 5-6 вдохов и поменяйте сторону.

Совет: если растяжка не позволяет разместить локоть за коленом, то положите левую руку на правое бедро.

Для стабильного настроения
Поза ребенка

zdorove-3
Опуститесь на колени, стопы вместе, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вниз и положите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вверх. Оставайтесь в данном положении в течение 3-5 минут, дышите глубоко. Это упражнение также рекомендуется для хорошего сна.

Совет: для большего комфорта раздвиньте колени в стороны и вытяните руки вперед. Если необходимо, подложите подушку между коленями или под лоб.

Для усиления либидо
Постукивания по ягодицам

zdorove-4

Лягте на спину, подложите руки под ягодицы, запястья находятся под ягодицами. Поднимите ноги, согните их в коленях, колени смотрят вверх, стопы на себя. Поочередно опускайте энергично ноги и левой стопой стучите по левой ягодице, а правой – по правой. Сделайте минимум 10 раз, дышите через нос.

Совет: стучите стопами по ягодицам, как можно энергичнее, это упражнение активирует рефлекторные точки, которые стимулируют репродуктивную систему (яичники и матку) и усиливают либидо.

От усталости
Поза месяца

zdorove-5

Встаньте на колени, поставьте правую стопу вперед, правая нога согнута в колене. Левая стопа лежит на полу, либо пальцы ног упираются в пол для равновесия. Поднимите руки над головой, ладони касаются друг друга. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе тяните бедро вперед и вниз, чтобы усилить растяжение мышц левого бедра. 5-6 вдохов и выдохов, затем поменяйте сторону.

Совет: при возникновении болевых ощущений в пояснице или при неустойчивости в данной позе положите обе руки на колено. Затем сожмите ягодицы и подтяните низ живота, чтобы закрепить поясницу.

Для щитовидной железы
Випарита карани

zdorove-6

Лягте на спину, ягодицы касаются стены. Выпрямите ноги (или держите их слегка согнутыми в коленях) и заведите их стену. Если позволяет растяжка, положите руки на пол за головой. Либо руки вдоль тела, ладони направлены вверх. Оставайтесь в данном положении минимум 5 минут.

Совет: подложите подушку под ягодицы, чтобы увеличить эффект анти-стресс, особенно перед сном. При заболеваниях щитовидной железы (гипо- или гиперфункция) оставайтесь в данном положении более долгое время (до 25 минут).

4 комментариев

    1. Наргис
    2. 10 месяцев назад
    3. Ответить

    Спасибо! обязательно попробую

    1. Ирина
    2. 10 месяцев назад
    3. Ответить

    Татьяна, добрый день! Хотелось бы узнать, а вы проводите где то занятия, чтобы их посещать?

      1. Татьяна Элль
      2. 10 месяцев назад
      3. Ответить

      Здравствуйте, Ирина! Да, провожу. В Париже и выездами в России. Пишите на support@tatianaelle.ru

    1. Людмила
    2. 10 месяцев назад
    3. Ответить

    Спасибо за ваши советы и за гимнастику йогу

Напишите, что вы думаете об этом?

Ваш емейл не будет опубликован. Обязательные поля для заполнения *

*
*