Если у вас нет много времени, а есть острая необходимость в гармонизации чакр (а она есть у каждого второго современного, особенно городского, человека), то я предлагаю вам проделать вот такую незамысловатую серию упражнений из йоги.
Каждая из данных асан нацелена на активацию определённой чакры, начиная с нижней, Муладхары, и заканчивая верхней, Сахасрарой. Если честно, к каждой чакре можно подобрать несколько сотен поз, но здесь я предлагаю лишь по одному упражнению на чакру.
Работает великолепно. Желательно проделывать, если не каждый день, то хотя бы 2-3 раза в неделю.
Вот список асан, включённых в данную практику:
1. Исходная асана — Пранамасана
2. Муладхара — Вирабоадрасана 1 (Воин 1)
3. Свадхистана — Париврита триконасана (Перевёрнутая поза треугольника)
4. Манипура — Уштрасана (Верблюд)
5. Анахата — Бхуджангасана (Кобра)
6. Вишудха — Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)
7. Аджна — Адха Мука Шванасана (Поза сабаки мордой вниз)
8. Сахасрара — Саламба Ширшасана (Стойка на голове)
9. Заключительная асана — Падмасана (Поза лотоса)
ВНИМАНИЕ! Если у вас проблемы с позвоночником, проделывайте с особой осторожностью следующие позы:
6. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) — обязательно придерживайте спину руками и поднимите ноги на столько, на сколько вам КОМФОРТНО.
8. Саламба Ширшасана (Стойка на голове) — если вы никогда не делали это упражнение, начинайте с первой стадии (на четвереньках, макушка головы упирается в пол). После того, как вы ощутите силу в плечах (примерно через 3-4 недели ежедневной практики), пробуйте вторую и третью стадию возле стены.
Приятной вам практики и гармоничной жизни!
авторизуйтесь